Здоровое питание в деталях - Kolin Robinson

Скачать книгу

обильной еды хочется прилечь на диван или сесть по удобнее в кресло. Чем меньше движения, тем хуже. Мы себя прощаем и балуем, «ничего страшного, пусть сегодня будет повод себя порадовать».

      А потом мы уже этот повод ищем. Или выдумываем, например, выходной, наконец-то хороший повод выбраться в город и зайти в любимый ресторан. Или хорошая погода, хорошее настроение, тяжёлый день, встреча с друзьями. Все это повод поесть.

      Всё чаще мы идём туда, но если мы туда идём можем ведь мы выбрать еду полезнее? Да и там тоже есть упрощённые, не такие калорийные блюда. Например, если говорить про Mcdonald`s можно выбрать Wrap, Cheese Lavash, Gouda Nuggets, Chicken Nuggets, Салаты, Чай, Кофе, Латте, Капучино, Клубничнфый Лимонад, Лимонад, Ванильное мороженое без сиропов, или с фруктовым сиропом.

      Заполняя заказ такими блюдами, вы неплохо перекусите и уйдёте в хорошем настроении, без чувства тяжести, скорее всего сможете снова поесть спустя 2-3 часа и совсем не будет в тягость физическая активность. Другими словами, такой приём пищи скорее всего сгорит, не отложиться никуда, настроение улучшиться и вреда оно не нанесёт.

      Выше приведены несколько таблиц в которых указано меню из одного из самых популярных, и, наверное, из самых посещаемых ресторанов быстрого питания в мире. В последней таблице указаны блюда, которые вы можете спокойно заказывать, которые утоляют голод, но при этом не испортят фигуру ни за один раз, ни за несколько раз.

      Мы, часто увидев небольшую прибавку в весе, запрещаем себе буквально всё. Принимаем кардинально – резкие решения, крайне строго удаляем почти всё питательное из меню, и просто на просто голодаем. Конечно эти все инструменты плохо работают. Очень трудно устоять перед соблазном, всё время находиться в тисках железной силы воли. Мы не должны приучать себя к голоду, а ровным счётом наоборот, мы должны быть всегда слегка сытыми, и тогда мы принимаем более разумные решения.

      Рассчитывая всегда только на силу воли и мысленный запрет на вкусное, мы приучаем себя к состоянию голода, мы привыкаем лишать себя самого главного – пищи, и это приводит почти всегда к проблемам. Голодать не хорошо, не следует делать перерывы между едой более чем 3 часа, это становится со временем критично. У нас должно быть, как минимум 3 приёма пищи из горячих и сытных блюд и 2-3 хороших и вкусных перекуса. Комфортное питание прежде всего. Мы рассмотрим множество вариантов ежедневного рациона, привыкнув к которым, проблемы со здоровьем и весом уйдут навсегда из повестки дня.

      Один из важнейших принципов, является покупать- заказывать блюдо до 300 ккл. Для того, чтоб в ансамбле блюдо+ напиток и десерт не превышали более 600 ккл. Если поход в ресторан рассчитан на более длительное время, мы не можем ограничиться только одной порцией пирога, или одной маленькой порцией картофеля, или одним гамбургером. Но, если захотеть, можно заказать чай и кофе, тогда наш приём пищи будет совсем низкокалорийным. Но при этом мы не останемся голодными и грустными.

Скачать книгу