Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности - Вячеслав Пигарев

Скачать книгу

уровне и укрепляет ваши мышцы.

      Поддержка и Мотивация

      Поддержка близких и поиски мотивации также имеют значение на этом этапе. Расскажите своим друзьям и семье о своих целях и прогрессе. Общение с людьми, которые поддерживают вас, может быть очень мотивирующим.

      С фазой консолидации вы вступаете в новую стадию своего пути к идеальной фигуре и здоровью. Важно помнить, что эта фаза не только помогает вам избежать рецидивов, но и учит вас поддерживать достигнутые результаты в будущем.

      Глава 6: Фаза Стабилизации: Путь к Постоянной Идеальной Фигуре

Принципы поддержания достигнутого весаГармония в питании и радость от жизни без ограниченийФизическая активность и укрепление результатовПринципы поддержания достигнутого веса

      Вы достигли грандиозной цели – сумели похудеть и удержать его. И даже несмотря на то, что риски, связанные с попытками вашего тела набрать вес, остались позади, всегда существует риск того, что ваш разум предаст вас и предложит, что, поскольку вы так сильно похудели, теперь вы можете вернуться к простому питанию чем угодно.

      Последний этап представляет собой набор правил жизни, которые не ограничивают вас, а направляют, чтобы вы никогда больше не набирали вес и вели здоровый и полноценный образ жизни.

      Правила фазы стабилизации

      Вы придерживаетесь белкового четверга

      Вы можете есть все, что захотите, шесть дней в неделю, но день «Только протеин» станет для вас способом вспомнить усилия, которые вы приложили для достижения своего нового, здорового тела.

      Хотя доктор Дюкан настаивает на том, чтобы выбрать четверг в качестве дня, когда вы употребляете только протеин, если вы действительно считаете, что какой-то другой день более удобен и легче придерживаться, тогда сделайте это. Но вам нужно не забывать соблюдать выбранный вами день и не пытаться менять его каждую неделю или две.

      Поддерживайте высокую активность

      Вам не обязательно внезапно становиться фанатом физических упражнений, однако помните простые уроки, полученные на этапах снижения веса.

      Если вы не занимаетесь спортом, а не все могут или должны, просто сохраняйте активность в течение дня – пользуйтесь лестницей вместо лифта, гуляйте, а не разъезжайтесь повсюду на машине. Простые действия, позволяющие избежать сидячего образа жизни, включают некоторые примеры ниже:

      Поднимитесь по лестнице вместо лифта

      Избегайте езды на офисных стульях на колесиках – вставайте и идите, даже если они находятся всего в нескольких метрах от вас.

      Постарайтесь пройти немного больше пешком – встаньте на одну остановку автобуса/метро раньше или позже.

      Прогуляйтесь до продуктового магазина вместо того, чтобы ехать за рулем

      Ешьте овсяные отруби ежедневно

      Почему? Они помогает пищеварению, а в сочетании с другой пищей снижает количество усваиваемых калорий. Желудок также раздувается, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Если вы будете

Скачать книгу