ТОП просматриваемых книг сайта:
Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности. Вячеслав Пигарев
Читать онлайн.Название Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности
Год выпуска 2023
isbn
Автор произведения Вячеслав Пигарев
Издательство Автор
щавель
Соевые бобы
Шпинат
швейцарский мангольд
Помидоры
Репа
7-дневный план диеты
Диета Дюкана уникальна, поскольку состоит из четырех различных фаз диеты, каждая из которых имеет разные цели и способы их достижения. Диета Дюкана рекомендует чередовать дни чистого белка с днями белка и овощей, что отражено в этом примерном плане.
День 1: Яйца, приготовленные с оливковым маслом; вегетарианский бургер; обжаренная курица, приготовленная с добавлением яиц и покрытая овсяными отрубями.
День 2: Кекс из овсяных отрубей; брюссельская капуста, нежирная свинина, запеченная с цветной капустой; запеченный лосось с брокколи на пару.
День 3: Блинчик из овсяных отрубей с обезжиренным сливочным сыром; тофу, нежирный греческий йогурт; постная ветчина.
День 4: Яйца, приготовленные с оливковым маслом; фрикадельки из овсяных отрубей; салат из артишоков и спаржи, лосось с луком-шалотом, маринованный в лимоне и имбире.
День 5: одна столовая ложка ягод годжи, смешанная с овсяными отрубями и нежирным беконом; запеченный темпе; нежирная жареная свиная вырезка по центру.
День 6: Тыквенные-овсяные вафли с отрубями, обезжиренный творог; суп из кресс-салата с нежирной свининой; говяжья вырезка с грибами и луком.
День 7: Овсяные отруби, смешанные с обезжиренным творогом; жареная лимонная пикша; дикая утка, запеченная с тофу.
Что пить на диете Дюкана?
Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.
Прежде всего нам следует отказаться от того, что жидкости – это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи что-либо из следующего:
вода
чай
никакого сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко;
травяной чай тоже можно
кофе без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко
диетические газированные напитки
диетическая пепси, кока-кола или любой другой напиток без сахара
Глава 5: Фаза Консолидации: Сохранение Результатов
Фаза консолидации – третья фаза диеты Дюкана. Он знаменует собой окончание фазы снижения веса после фазы круиза и сохраняет основу из белков и овощей, а также постепенное повторное введение более крахмалистых продуктов. Целью фазы консолидации диеты Дюкана является сохранение и поддержание вашего истинного веса, достигнутого в конце фазы круиза.
Фаза консолидации диеты Дюкана: переходная диета для предотвращения повторного набора веса.
Эта третья фаза диеты Дюкана знаменует собой переход от строгого списка продуктов к спонтанности. Фаза консолидации длится