Диета Дюкана: быстрый и эффективный путь к стройности - Вячеслав Пигарев

Скачать книгу

листья

      щавель

      Соевые бобы

      Шпинат

      швейцарский мангольд

      Помидоры

      Репа

Создание сбалансированных блюд

      7-дневный план диеты

      Диета Дюкана уникальна, поскольку состоит из четырех различных фаз диеты, каждая из которых имеет разные цели и способы их достижения. Диета Дюкана рекомендует чередовать дни чистого белка с днями белка и овощей, что отражено в этом примерном плане.

      День 1: Яйца, приготовленные с оливковым маслом; вегетарианский бургер; обжаренная курица, приготовленная с добавлением яиц и покрытая овсяными отрубями.

      День 2: Кекс из овсяных отрубей; брюссельская капуста, нежирная свинина, запеченная с цветной капустой; запеченный лосось с брокколи на пару.

      День 3: Блинчик из овсяных отрубей с обезжиренным сливочным сыром; тофу, нежирный греческий йогурт; постная ветчина.

      День 4: Яйца, приготовленные с оливковым маслом; фрикадельки из овсяных отрубей; салат из артишоков и спаржи, лосось с луком-шалотом, маринованный в лимоне и имбире.

      День 5: одна столовая ложка ягод годжи, смешанная с овсяными отрубями и нежирным беконом; запеченный темпе; нежирная жареная свиная вырезка по центру.

      День 6: Тыквенные-овсяные вафли с отрубями, обезжиренный творог; суп из кресс-салата с нежирной свининой; говяжья вырезка с грибами и луком.

      День 7: Овсяные отруби, смешанные с обезжиренным творогом; жареная лимонная пикша; дикая утка, запеченная с тофу.

      Что пить на диете Дюкана?

      Обильное питье – очень важная часть диеты Дюкана, особенно в белковые дни.

      Прежде всего нам следует отказаться от того, что жидкости – это не просто вода. Рекомендуется пить с каждым приемом пищи что-либо из следующего:

      вода

      чай

      никакого сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко;

      травяной чай тоже можно

      кофе без сахара, но можно использовать подсластители или обезжиренное молоко

      диетические газированные напитки

      диетическая пепси, кока-кола или любой другой напиток без сахара

      Глава 5: Фаза Консолидации: Сохранение Результатов

Суть фазы консолидацииДобавление фруктов и молочных продуктовИзбежание рецидивовСуть фазы консолидации

      Фаза консолидации – третья фаза диеты Дюкана. Он знаменует собой окончание фазы снижения веса после фазы круиза и сохраняет основу из белков и овощей, а также постепенное повторное введение более крахмалистых продуктов. Целью фазы консолидации диеты Дюкана является сохранение и поддержание вашего истинного веса, достигнутого в конце фазы круиза.

      Фаза консолидации диеты Дюкана: переходная диета для предотвращения повторного набора веса.

      Эта третья фаза диеты Дюкана знаменует собой переход от строгого списка продуктов к спонтанности. Фаза консолидации длится

Скачать книгу