LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Структурировать свое время – выделить время на занятия спортом, включить эти занятия в график распорядка дня, несмотря на какую бы то ни было занятость. При переездах, в отпуске, командировке не забыть взять с собой тренировочную форму.

      Основополагающие принципы занятий: постоянство, периодичность, поступательность, достаточность, исключение нарастающей усталости (недопущение хронизации усталости):

      а) постоянство – стараться не пропускать очередные тренировки, учитывая самочувствие;

      б) периодичность – определить количество тренировок в день и интервал тренировок в недельном цикле, который вам подходит;

      в) поступательность – наращивать личные результаты, опираясь на самочувствие и уровень здоровья на момент тренировок;

      г) достаточность – достигнув уровень здоровья, который вы посчитаете для себя достаточным, остановитесь в наращивании тренировочных нагрузок, закрепите полученный результат;

      д) психологическая поддержка обязательна – необходимо «зарядить» своей целью (идеей) свою семью, коллег, окружающих.

      Тренировочный процесс (его подготовительный этап) необходимо начинать самостоятельно (не в паре с кем то), ориентируясь только на свое самочувствие. Этому нужно научиться. И только тогда, когда появится достаточный опыт, привлекать для совместных тренировок напарников или присоединиться к группе.

      Результат не приходит мгновенно.

      Иногда на получение искомого результата уходят годы.

      Необходимо терпение и вера в результат.

      Консультации специалиста спорта помогут уточнить технику в исполнении тех или иных упражнений, разобраться в тонкостях тренировочных нагрузок, подобрать спортивный инвентарь.

      Обязательны регулярные исследования состояния здоровья, осмотры и консультации врача.

      Контроль критериев, имеющих высокое прогностическое значение (например, ежедневно пульс и АД, утром и вечером). Измерение жировой массы тела 1 раз в 2-4 недели, сейчас это возможно при наличии у занимающегося специальных напольных программируемых весов. Весовые показатели измерять нужно чаще при обретении устойчивой спортивной формы и уровня здоровья.

      Существует и опасность перетренированности, получения травм.

      Для достижения поставленной цели недостаточность мотивации имеет решающее значение. Для большей технической эффективности каждой тренировки необходимо устранение любых лишних движений в ее процессе, (например, уменьшение горизонтальных колебаний в кроле на груди и на спине, устранение рыскания кисти во время гребка во всех способах плавания и т.д.); исключение во время бега колебаний центра тяжести по вертикали относительно горизонтальной линии (напомним, что бег напоминает серию прыжков).

      С чего начинать. Независимо от возраста, если у вас нет привычки к регулярным занятиям, начинать следует с ходьбы.

      Оптимальной считается интенсивность (скорость),

Скачать книгу