Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача - Олег Семёнович Кулиненков

Скачать книгу

начала обследоваться, клиническими и параклиническими методами. Важно проводить хотя бы минимальное периодическое обследование. Первичное – по полной программе.

      Перед началом занятий – проконсультироваться со специалистом врачебно физкультурного диспансера, спортивным врачом.

      Регулярно контролировать физическую нагрузку: антропометрия, функциональная диагностика, биохимия (поэтапно).

      При хронических заболеваниях необходимо постоянное наблюдение специалиста.

      Система тренировки и обратной связи должна быть сфокусирована на наиболее информативных традиционных показателях:

      1. Самочувствие.

      2. Измерение времени контрольных отрезков. Например, пробегания или проплывания. Тренировка осуществляется по самочувствию, под секундомер, по договоренности с кем то.

      3. Контроль аэробных нагрузок (кардиологических), учитывая условия тренировки.

      4. Измерение пульса (ЧСС), давления (АД). ЧСС лежа и стоя (ортостатическая проба).

      5. Измерение массы тела (МТ), состава тела – костная, мышечная, жировая масса, температуры тела.

      6. Контроль нагрузочного лактата крови, если это доступно. Функциональные пробы: Летунова, PWC170.

      7. Соответствие экипировки (одежда, обувь) условиям тренировки (парк, улица, стадион, фитнес центр, дом).

      8. Внимание посттренировочному восстановлению (см. отдельную главу, посвященную восстановлению).

      9. Поддержание тренировочного эффекта – «стиль жизни».

      Предостережения

      Если вам больше 40 лет или есть серьезные отклонения в здоровье – диабет, сердечные заболевания, плохая наследственность и т.д., очень важно пройти медицинское обследование прежде, чем приступить к любой новой форме напряженных физических упражнений. Это особенно важно для курильщиков.

      Если вдруг выясняется, что у вас обнаружилось несколько факторов, социальных или физических, присутствие которых в вашей жизни мешает чувствовать себя комфортно, это означает, что имеется перетренированность. В таком случае необходимо снизить физическую нагрузку или на какое-то время прекратить её (см. отдельную главу).

      Для самоконтроля важно вести дневник, где должны отмечаться наиболее ответственные моменты тренировочного процесса. В том числе и «субъективные», такие как настроение, психическое состояние.

      Факторы, влияющие на создание хорошего настроения

      Социальные факторы

      – желание пребывать в кругу счастливых людей, друзей;

      – наблюдение за людьми, детьми, животными, природой;

      – откровенная беседа;

      – общение, игры с детьми;

      – высказывание похвалы, комплиментов кому-либо (просто так…)

      – чаепитие, застолье с друзьями, близкими;

      – желание позвонить или пойти к старым друзьям;

      – оказать услугу, помощь;

      – развлечь, развеселить кого-либо;

      – нормальные

Скачать книгу