Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача - Олег Семёнович Кулиненков

Скачать книгу

нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека

      – можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;

      – систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливая работу скелетных мышц, выступающих в роли «периферического сердца»;

      – под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление, что ведет к уменьшению нагрузки на левый желудочек;

      – во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы, обеспечивается длительное и динамическое движение каждой части тела, высокая подвижность в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах;

      – у занимающихся оздоровительным бегом сосудистая система более развита (более разветвлена);

      – ежедневный бег трусцой от 15 до 30 мин в течение 18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла;

      – во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.

      Можно не сомневаться, что затраты времени на подготовку и проведение оздоровительного бега по 20-30 мин 3 раза в неделю с лихвой окупятся по всем жизненным позициям – моральное удовлетворение, улучшение самочувствия, сокращение затрат времени и средств на лечение и т.д.

      Двигательные функции

      Система тренировки и обратной связи должна быть сфокусирована на наиболее информативных показателях:

      1. Времени контрольных отрезков (например, пробегания или проплывания и т.д.).

      2. ЧСС.

      3. Массы тела (МТ), состава тела.

      4. Нагрузочном лактате крови, если это доступно.

      5. Посттренировочного восстановления.

      Поддержание тренировочного эффекта, по сути, является «стилем жизни».

      Одежда, обувь важны для решения задач, которые ставятся перед занимающимся, также как условия тренировок и оборудование.

      Одежда для занятий физкультурой должна быть свободной и удобной, обувь для ходьбы – не слишком тяжелой, хорошо подобранной по стопе (чтобы можно было шевелить пальцами). В большинстве случаев это обувь, плотно охватывающая стопу с высоким, крепким задником.

      Если использовать физические упражнения для улучшения работы своего организма, то разумно применять их в нужных дозах и соответствующей форме. Составляя программу занятий, необходимо задать себе следующие вопросы: какие упражнения следует выполнять, в каком количестве, с какой интенсивностью, как часто и когда.

      Занятия физическими упражнениями могут преследовать определенную конкретную цель.

      Например, улучшение общей выносливости организма. Если вы толстеете, становитесь ленивы, если организм вообще разладился и велика угроза патологии сердечной деятельности, необходимо применить упражнения на выносливость (кардиотренировки).

      Или же целью может являться улучшение

Скачать книгу