Физкультура и здоровье. Советы спортивного врача - Олег Семёнович Кулиненков

Скачать книгу

отмечать не только свои достижения, но и улучшение состояния здоровья.

      Эффективными будут упражнения на выносливость, выполняемые не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.

      5. Формы физической активности

      Разные виды спорта и формы физической активности предъявляют различные требования к организму. Необходимым качеством практически для всех видов спорта и активного отдыха является сила.

      Для выполнения любой физической деятельности помимо силы нужно обладать выносливостью, гибкостью, быстротой, ловкостью и т.д. Все эти качества тесно связаны между собой. Так, например, ловкость зависит одновременно от силы и гибкости.

      Три основных физических качества или формы физической активности способствуют развитию и совершенствованию физической формы человека.

      Поддерживать высокую физическую подготовленность помогут регулярно выполняемые три основных вида упражнений:

      1. Аэробные – развитие выносливости, совершенствование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

      2. На гибкость – сохранение и поддержание правильной осанки и подвижности.

      3. Силовые – развитие различных мышечных групп. Они помогут выполнять повседневную работу и избежать травматизма и переутомления.

      В повседневной жизни человеку необходимы хорошая выносливость и гибкость. К силовым показателям требования не столь высоки. Упражнения на выносливость и гибкость обычно способствуют и развитию силы большинства мышечных групп за исключением мышц спины и живота, для укрепления которых необходимы дополнительные специальные упражнения.

      Количество и подбор упражнений, необходимых для достижения высокого уровня физической подготовленности, зависят от возраста и физического состояния. Последнее определяется предыдущей деятельностью, требованиям профессии, тем, как проводит человек досуг, занимался ли ранее регулярно физкультурой.

      Необходимо учитывать и состояние отдельных групп мышц и суставов, которые могут быть ослаблены бездействием, травмой или болезнью. Упражнения не требуют значительной выносливости или силы, поскольку в основном направлены на улучшение гибкости и осанки. Это упражнения для крупных суставов и основных мышечных групп. Количество и интенсивность выполнения упражнений определяются по самочувствию.

      Не нужно торопиться увеличивать нагрузки:

      – в начале занятий темп выполнения упражнений должен быть замедленным;

      – во избежание головокружений перед выполнением упражнений в обе стороны (влево, вправо) нужны короткие паузы отдыха;

      – очень важно глубоко дышать между упражнениями;

      – при появлении усталости необходимы паузы для отдыха.

      Выполнению упражнений должна предшествовать ходьба.

      Сила – это способность человека выполнять какую-нибудь тяжелую физическую работу.

      Для

Скачать книгу