LITMIR.BIZ

Скачать книгу

наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями коленных суставов. Эти люди могут выполнить облегченный вариант, который описан чуть ниже.

      ИП: сесть на корточки, ступни расставлены примерно на 30 см, причем пятки помещаются у внешней стороны бедер, кисти положить на колени, которые расставлены приблизительно на 30 см. Повернуть туловище и опустить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладонями нужно толкать попеременно правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку, при этом нужно прижимать живот с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотреть назад, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот.

      В то время как все предыдущие упражнения начинались в любую сторону, данное упражнение необходимо начинать со сдавливания правой стороны живота. Как и все предыдущие движения, оно выполняется 4 раза. Общая продолжительность – 15 секунд.

      Вариант четвертого движения. Ступня приложена к внутренней стороне бедра. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, туловище слегка наклонено назад. Руки опираются на согнутое колено, которое служит рычагом для перекручивания позвоночника при прижимании бедра к низу живота.

      Возможные проблемы:

      1. Если после выпитых первых 4 стаканов вы почувствуете, что содержимое желудка не проходит нормальным образом в кишечник и возникло ощущение переполнения, доходящее до тошноты, – это значит, что клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой не открывается так, как следовало бы. Необходимо вновь проделать серию упражнений 2–3 раза, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Как только «сифон» будет приведен в движение, затруднений больше не будет и можно продолжать процесс.

      2. У некоторых лиц газовая пробка из продуктов брожения может препятствовать приведению «сифона» в действие. В данном случае достаточно нажать на живот руками или сделать стойку на плечах вместе с четырьмя другими упражнениями.

      3. В самом неблагоприятном случае, когда вода вовсе не покидает желудок, остается только вызвать рвоту, нажав на основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После упражнения следует отдохнуть и избегать голодания.

      Первый прием пищи. После Шанк Пракшаланы необходимо обязательно выполнять следующие предписания. Прием пищи должен быть не ранее чем через 10 минут и не позднее чем через 1 час после окончания упражнений. Категорически запрещается оставлять пищеварительный тракт без пищи более 1 часа после упражнений.

      Первая еда должна состоять из риса, отваренного на воде, немного переваренного. К рису можно добавить отварную морковь. Вместе с рисом надо съесть 40 г сливочного масла, а лучше – топленого. Рис можно заменить пшеницей, овсом и т. д. Рис нельзя варить на молоке. В течение 24 часов, которые следуют за упражнениями, запрещается пить молоко, кефир, есть дрожжевой хлеб. Можно употреблять

Скачать книгу