Ключ к счастью, или Как обрести свободу выбора - Алёна Александровна Егорова

Скачать книгу

полезным для здоровья

      способом.

      • 

      Научиться идентифицировать свои чувства и эмоции (со- поставлять

      чувства

      со

      своим

      состоянием).

      • 

      Научиться понимать сигналы эмоций (понимать, на что была

      реакция,

      на

      какую

      ситуацию,

      что

      в

      этой

      ситуации

      нравит- ся / не

      нравится).

      • 

      Научиться

      отслеживать

      появление

      напряжения

      в

      теле

      и

      ре- агировать на него (научиться чувствовать скованность, зажим, болезненную

      реакцию

      на

      услышанные

      слова

      или

      ситуацию).

      • 

      Развить эмоциональный

      интеллект.

      • 

      Разрешить себе проявлять эмоции (плакать,

      когда

      грустно; бояться,

      когда

      страшно;

      смеяться,

      когда

      весело;

      радоваться,

      ког- да радостно; злиться;

      любить).

      • 

      Разрешить себе говорить о своих чувствах (рассказывать о своих чувствах, а не демонстрировать их). Научитесь говорить на

      языке

      эмоций.

      Используйте

      фразу,

      состоящую

      из

      трех

      частей:

      «Я чувствую… Потому что… Я хотел бы…»

      В общении с людьми реагируйте не на действия и слова, а на намерения и причины, которые за ними кроются. Любую реак- цию и поведение можно разложить на три составляющие:

      Намерение – смысл, истинная причина. Человек может осознавать или не осознавать свое намерение, но оно всегда будет позитивным. Например, руководитель накричал на вас, потому что переживает за результаты проекта.

      Действие – то, как человек реализует причину. Бывает по- зитивным и конструктивным или негативным и разрушитель- ным. Например, вы оскорбите мужчину в ответ на неприемле- мое поведение или объясните свое отношение и предложите вести себя иначе.

      Значение – то, какой смысл вы придаете действию. Оно бывает позитивным или негативным. Например, вы задали коллеге вопрос, а он не ответил. Позитивное значение – кол- лега не услышал вопрос, негативное – он не уважает вас.

      У человека всегда есть возможность выбора, как реагировать на эмоцию, и чем больше способов реагирования на эмоцию ему известно, тем увлекательнее может быть его жизнь.

      КАК РАСПОЗНАТЬ СИГНАЛЫ ЭМОЦИЙ В ТЕЛЕ

      Отследить сигналы своих эмоций вы можете через ощу- щения.

      Каждая эмоция вызывает специфические физиологические изменения. Они готовят вас к действию, ответной реакции на раздражитель. Подобные изменения вы можете ощутить фи- зически – для этого надо обратить внимание на свое тело.

      Будучи непосредственно связанными с эндокринной и

Скачать книгу