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enthalten, also passen Sie auf. Diät-Limonaden sind eine weitere gute Option.

      8) Füllen Sie Ihren Teller zuerst mit „guten“ Lebensmitteln.

      Pflücken Sie rohes Gemüse, aber schonen Sie das Bad. Puten Brust und magerer Schinken oder Schweinebraten sind weitere gute Optionen. Vergessen Sie nicht einen schönen Salatteller mit einem fettarmen Dressing und frischem Obst zum Nachtisch.

      9) Schneiden Sie Ihre Lieblings Feiertags Leckereien nicht vollständig aus.

      Wenn Sie sich nicht gelegentlich einen kleinen Genuss gönnen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zusammenbrechen und all diese Kekse und Leckereien probieren.

      Der Schlüssel ist, kleine Portionen oder Bissen Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Wenn Sie eine weiche Seite für Schokoladenkekse haben, lassen Sie sich verwöhnen, beschränken Sie sich jedoch auf eine pro Tag oder alle paar Tage. Das gilt natürlich auch, wenn Sie Käsekuchen oder Lebkuchen bevorzugen.

      Iss mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Dieser alte Tipp gilt besonders während der Ferienzeit. Wir neigen dazu, Mahlzeiten auszulassen und uns ein großes Feiertags Essen mit der ganzen Familie zu gönnen. Verhungern Sie nicht dich den ganzen Tag. Holen Sie sich ein paar Snacks und beginnen Sie Ihren Tag vor allem mit einem guten, gesunden Frühstück. Sie können Ihren Urlaub mehr genießen, indem Sie Ihren Blutzucker stabilisieren. Sie möchten nicht den Tag damit verbringen, mürrisch zu sein, wenn Sie stundenlang nicht essen, oder als Erster nach übermäßigem Essen ein Nickerchen machen.

      10) Nutzen Sie die geschäftige Einkaufs Saison und verbrennen Sie einige zusätzliche Kalorien.

      Wenn Sie zum Einkaufszentrum gehen, parken Sie etwas weiter entfernt oder nehmen Sie sich Zeit und machen Sie vor dem Kauf eine Runde Schaufensterbummel durch das Einkaufszentrum. Alle paar zusätzlichen Schritte, die Sie unternehmen, zählen. Belohnen Sie sich danach einfach nicht mit Essen. Tragen Sie einen Schrittzähler, um mehr Motivation zum Gehen zu erhalten.

      11) Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen.

      Die Ferien können eine sehr stressige Jahreszeit sein, wenn wir sie lassen. Viele von uns (einschließlich ich) neigen dazu, zu viel zu essen oder sich mit Essen zu behandeln, wenn wir gestresst sind. Arbeiten Sie in etwas mehr Zeit nur für Sie. Setzen Sie sich mit einem guten Buch oder Ihrer Lieblings Zeitschrift vor das Feuer, machen Sie Ihre Nägel fertig, nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie spazieren. Tun Sie alles, was für Sie funktioniert, um Sie zu beruhigen und Ihnen zu helfen.

      Genießen Sie vor allem die Ferien und denken Sie daran, dass es nicht nur um Essen geht, sondern vor allem darum, dass die Familie eine gute Zeit miteinander verbringt. Gönnen Sie sich neue Weihnachtskerzen, hören Sie Ihre Lieblings Weihnachtsmusik oder machen Sie dieses Jahr eine Fahrt durch ein beleuchtetes Viertel. Viel Spaß in dieser besonderen Zeit des Jahres.

      Kapitel 2 - Steigerung Ihres Stoffwechsels

      Ein wichtiger Schlüssel zur Beseitigung der üblichen Gewichtszunahme im Urlaub ist die Steigerung Ihres Stoffwechsels, sodass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen. Dies ist das Hauptthema unserer Entführung des Leitfadens zur Gewichtszunahme im Urlaub.

      Ein richtig gestaltetes Trainingsprogramm hilft dabei, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Darüber hinaus erhöht das richtige Training das natürliche Wachstumshormon Ihres Körpers, das Körperfett wie eine Lötlampe verbrennt!

      Und wir werden es so gestalten, dass Sie nicht ins Fitnessstudio müssen (es sei denn, Sie möchten!) Und nicht anderthalb Stunden am Tag trainieren müssen.

      Immerhin ist die Ferienzeit beschäftigt! Wer hat Zeit dafür? Wir haben Leben, Leute!

      Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihren eigenen Wachstums Hormonspiegel auf natürliche Weise ohne Medikamente steigern können, indem Sie bestimmte Variablen wie Ihre Ernährung (nicht nur was, sondern wann Sie essen), Ihren Schlaf und sogar eine bestimmte Art und Weise manipulieren.

      Sie sehen, Wachstums Hormonspiegel werden direkt von Dingen wie Stress, Schlaf, Alter, Nahrung, Körpermasse und Bewegung beeinflusst. Das Alter ist das einzige auf dieser Liste, das Sie nicht manipulieren können (vielleicht aber eines Tages!).

      Die Sekretion von Wachstumshormon kann durch eine schlechte Ernährung, zu wenig Schlaf, anhaltend hohen Stress usw. negativ beeinflusst werden. Niedrige GH-Werte haben echte Konsequenzen wie hohe Körperfett Werte, schlechte Gesundheit, Wachstumsstörungen, verminderte Ausdauer und Beeinträchtigungen Stoffwechsel und beschleunigtes Altern!

      Es hat sich gezeigt, dass die Manipulation Ihrer Schlaf- und Essen Zyklen sowie spezifischer Trainings Protokolle die GH-Aktionen signifikant erhöht.

      Zu den Hauptfunktionen des Wachstumshormons gehören anabole Wirkungen auf die Muskeln, die Stimulierung des Knochenwachstums und die Lipolyse (Verwendung von Fett zur Energiegewinnung!). Hier kommt das Intervalltraining mit hoher Intensität ins Spiel (dazu später mehr).

      Aber zuerst schauen wir uns im nächsten Kapitel einige einfache Ernährung Strategien an, die Sie während der Ferienzeit anwenden können.

      Kapitel 3 - Einfache Ernährung Strategien für die Feiertage

      Essen Sie mehr Protein, um Fett zu verbrennen:

      Protein dient nicht nur zum Muskelaufbau. Es ist auch für die Fettverbrennung. Ein guter Weg, um die Gewichtszunahme im Urlaub in Schach zu halten, besteht darin, die Protein Aufnahme während der Ferienzeit erheblich zu erhöhen. Während Protein hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, hilft es auch, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

      Das Essen von mehr Protein zur Fettverbrennung wurde in einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie bestätigt. Eine Gruppe erhielt eine Protein reiche Diät (etwas mehr als ein Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag), während die zweite Gruppe eine Protein-Diät konsumierte, die nahezu der der RDA entsprach.

      Die Gruppe, die sich Protein reich ernährte, verbrannte mehr Fett als die Gruppe, die Protein konsumierte, das nahezu der empfohlenen Tagesdosis entsprach.

      Ein Grund für die Fähigkeit von Protein, Fett zu verbrennen, könnte ein erhöhter "thermischer" Effekt sein. Die thermische Wirkung der RDA-Gruppe war nach dem Essen um 16% erhöht.

      In der Gruppe mit hohem Proteingehalt nahm der thermische Effekt nach dem Essen jedoch stark zu, fast dreimal so hoch wie in der RDA-Gruppe.

      Dieser thermische Effekt der Verdauung Ihrer Lebensmittel erreicht ungefähr eine Stunde nach dem Essen ihren Höhepunkt.

      Indem Sie jeder Mahlzeit mehr Protein hinzufügen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, was das Grundthema dieses Handbuchs ist. Ihr Körper benötigt mehr Energie (d. H. Kalorien), um Protein zu verarbeiten, als Kohlenhydrate.

      Gönnen Sie sich also ein wenig Protein reiche Urlaubs Nahrungsmittel wie die teuflischen Eier, Krabbencocktails und natürlich den Feiertags Truthahn!

      Schauen wir uns einige der Nahrungsquellen an, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

      Hohe Protein Produkte

       Molke Protein

       Eier (während der Ferienzeit teuflisch)

       Eiweiß

       Hühnerbrust

       Puten Brüste

       Mageres Rindfleisch

       Fisch (Thunfisch, Lachs, Krabbencocktail)

       Protein Riegel

       Eiweißpulver

       Kasein (Hüttenkäse)

       Milch

      Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat Gehalt:

       Kartoffeln

       Süßkartoffeln,

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