Zeit der Klarheit - Jens H. Milovan

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wie dein Körper tiefer sinkt. Tiefe Ruhe breitet sich in dir aus. Visualisiere eine dich schützende Energiekugel, die dich umgibt. Verbinde dich mit der Erde. Stelle dir vor, wie Wurzeln aus Licht von deinem Körper, aus den Füßen tief in die Erde wachsen.

      3 Atme langsam ein und langsam aus, wobei du doppelt solange ausatmest, wie du einatmest. Konzentriere dich nun auf einzelne Körperregionen. Beginne mit deinen Fußsohlen. Was spürts du? Atme Licht in deine Fußsohlen ein. Leite deine Konzentration danach immer weiter nach oben über die Beine, Oberkörper, Arme, Schultern bis zu deinem Kopf und Augen, wobei du in die jeweilige Region spürst und Licht einatmest. Atme tief durch die Nase ein. Stoße anschließend die Luft kraftvoll durch die Nase aus, wobei der Bauch kräftig eingezogen wird. Hier wird doppelt solange eingeatmet, wie ausgeatmet. Maximal 10 Wiederholungen.

      4 Bewege deine Arme, deine Beine und dann deinen gesamten Körper. Öffne die Augen. Kehre in das Hier und Jetzt zurück.

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