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10 Minuten (zweimal pro Woche)

      #Woche 3-4

      30 Sekunden HIIT (Sprint)

      60 Sekunden Erholung (Gehen)

      Gesamtdauer: 15 Minuten (zweimal pro Woche)

      #Woche 5-12

      30 Sekunden HIIT (Sprint)

      60 Sekunden Erholung (Gehen)

      Gesamtdauer: 20 Minuten (dreimal pro Woche)

      Für wen ist HIIT geeignet?

      Neben all den positiven Effekten hat hoch intensives Intervalltraining aber auch seine Tücken: Ist man beispielsweise nicht voll motiviert, geht einem gerade zum Ende der Intervalle buchstäblich schnell die Luft aus. Das Motto lautet also: Ganz oder gar nicht! Wichtig ist zudem, dass man seinem Körper genügend Zeit zu Regeneration lässt - High Intensity Training ist keine Trainingsmethode die für jeden Tag geeignet ist.

      Insgesamt lässt sich sagen: HIIT allein füllt kein Sportlerherz aus, kann den Trainingsalltag aber extrem aufpeppen. Wer sich zur routinierten Cardioeinheit noch etwas Action wünscht oder einfach gerne effektiv Fett abbauen will, wird in High Intensity Intervall Training sicher seine Erfüllung finden.

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