Как помочь при стрессе себе и близким? - Натали Любимова

Скачать книгу

взрослый еще обладают внутренней силой, чтобы противостоять стрессам и невзгодам жизни, то внутренний ребенок обычно легко раним и полностью беспомощен в стрессовых ситуациях.

      Внутренний ребенок – это та часть нашей психики, которая больше всего страдает и больше всего нуждается в поддержке и утешении в стрессовой ситуации.

      Окружающие люди, как бы они нас не любили, не могут с утра до ночи заниматься нами, выслушивать и утешать. Хорошая новость в том, что у нас есть мы сами, и это единственный человек, которому не надоест заниматься нами и который может уделять внимание практически постоянно (в разумных пределах).

      Давайте подарим поддержку, любовь и утешение внутреннему ребенку и исцелим его.

      Практика “Утешение внутреннего ребенка”:

      Почувствуйте в какой части тела находится та часть Вашей личности, которая называется “внутренний ребенок”.

      Доверяйте внутренним ощущениям. Тут нет общих шаблонов, нет правильных и неправильных ответов, для каждого ощущения совершенно индивидуальны, и как Вы чувствуете сами – так и правильно для Вас.

      Поприветствуйте внутреннего ребёнка, скажите: “Привет, малышка. Как ты там?”

      Почувствуйте его внутренний ответ. Скажите, что знаете, что с ним произошло и пришли поддержать его. Своими словами выразите сочувствие и поддержку для него.

      Найдите слова утешения, какие-то ключи к его душе, чтобы вывести его из стресса и успокоить.

      Можете приложить ладони к тому месту в Вашем теле, где живет Ваш внутренний ребенок, и погладить его по головке, по спинке, приласкать, успокоить.

      Представьте, что держите внутреннего ребеночка на руках, качаете и утешаете его, говорите ему ласковые успокаивающие слова. Никуда не торопитесь и делайте это столько сколько нужно пока внутренняя малышка не успокоится полностью.

      Когда внутренний ребенок полностью успокоился – скажите, что любите его, что помните о нем и придете общаться к нему еще, верните его обратно на свое место.

      Сделайте глубокий вдох, потянитесь ручками, ножками, сожмите разожмите кулаки и возвращайтесь в здесь и сейчас.

      После этой практики у Вас должно остаться ощущение внутреннего покоя, примирения с обстоятельствами и доверия к жизни, нужности и любви к самому себе, внутренней целостности, защищенности, спокойствия и благостности.

      Если же, наоборот, у Вас после практики подавленное состояние – значит Вы застряли в переживаниях вместо того, чтобы утешиться и выйти из них. В этом случае переходите к следующим упражнениям.

      А в следующей главе мы рассмотрим древний и эффективный способ восстановления организма после стресса с помощью йоговского дыхания.

      Глава 5. Связанное брюшное дыхание для восстановления после стресса

      Суть в том, что с помощью специальной техники дыхания отключается сознание и мы входим в легкий транс. По мере выполнения, из подсознания начинают всплывать воспоминания о пережитых стрессах и зажатые эмоции. Продышивая эти воспоминания, мы излечиваем

Скачать книгу