Бросай курить. САМОкодирование по системе СОС - Владимир Звягин

Скачать книгу

уровню ощущений от едва заметного дискомфорта. Но такое может произойти лишь в том случае, если в голову к вам не будет приходить та категория мыслей, которая имеет свойство быстро перерождаться во внешне заметные мыльные пузыри иллюзорного хотения закурить. К сожалению, чем ниже концентрация никотина в первые два дня преодоления этапа физической зависимости, тем чаще приходят именно такие мысли. Этим и пользуется воображение. Поэтому именно в первые два дня некурения ему удается достаточно часто раздувать мыльные пузыри иллюзорных хотений закурить.

      По этому случаю представьте себе, что в первые три дня отказа от курения, то есть на этапе преодоления физической зависимости от никотина, у вас возникло некое вполне заметное ХОТЕНИЕ закурить. Пусть его чисто субъективная выраженность на нашем термометре будет соответствовать уровню четвертого деления. Тогда получится, что его столбик уже прошел интервал от 1 до 3 градусов, что соответствовало едва заметному ЖЕЛАНИЮ закурить. В это время ощущение неудовлетворенности от переноса момента его реализации «на потом» смогло проявить себя лишь легким дискомфортом. Однако поднятие столбика термометра с 3 до 4 градусов субъективно проявило себя появлением у вас уже не желания, а выраженного хотения закурить. И не важно, что это стало лишь результатом чистого воображения. Главное, что именно на хотении, а не на желании закурить вы сосредоточите в это время все свое внимание. Чтобы проще было разграничить эти понятия, представьте себе более выраженный случай хотения, когда «столбик» на вашем термометре поднимется до 9 градусов. Субъективно этой величине негативного переживания соответствует известное выражение, что, мол, уши в трубочку сворачиваются. Но ведь это тоже только чисто иллюзорная обманка.

      Вспомните пример с женщиной, которая приняла в темноте своей пустой квартиры висящее пальто за бандита. Имели ли ее страх, поднятие давления и бешено забившееся сердце реальную причину для возникновения? Нет, конечно. Так и ваши 9 градусов хотения закурить – это лишь ваша выдумка. Но как эти чисто теоретические размышления смогут стать основой той очень действенной практической помощи в отказе от курения, которую мы вам окажем во время телефонной сессии? Для этого сразу оставьте в покое тот почти постоянный, но едва заметный фон дискомфорта, который обязательно возникнет в первые три дня некурения вследствие падения концентрации никотина в крови. Зачем с ним бороться, если на переживание в интервале от 1 до 3 градусов можно вообще не обращать внимание. Они за три дня и так сами себя изживут. Главное, чтобы у вас в это время мысли о курении часто не возникали. К сожалению (я специально еще раз обращаю на это ваше внимание), именно в эти три дня любая, даже самая слабая, триггерная ситуация дает повод воображению создавать предельно большие всплески обманчивого хотения закурить. Поэтому на ЖЕЛАНИЯ закурить, как на следствие

Скачать книгу