Домашние массажеры своими руками - Михаил Еремушкин

Скачать книгу

должна быть незначительной.

      С учетом указанных требований считается, что наиболее приемлемыми для изготовления массажеров являются: по плотности – дерево, эбонит, янтарь, в меньшей степени кость; по коэффициенту теплопроводности – дерево, эбонит, резина (табл. 1, 2).

      Таблица 1

Плотность материала для изготовления массажеров

      Таблица 2

Удельная теплоемкость материала для изготовления массажера (при 298,15 К и 1,013–105 Па, Дж/кг К)

      Форма, внешний вид массажеров, конечно, могут быть самыми разнообразными (валики, ролики, щетки, веники и т. п.), но суть их так же, как и столетия назад, остается прежней – попытка заменить или дополнить возможности рук профессионального массажиста.

      Самомассаж массажером

      Неоспоримым преимуществом использования массажеров является возможность самостоятельного применения их в процессе самомассажа.

      Самомассаж – простой способ восстановления, благодаря которому можно повысить тонус организма, снять утомление, уменьшить или устранить боли, повысить работоспособность, подготовиться к физическим нагрузкам. Применять его можно в удобное время, в любом положении (лежа, сидя, стоя) и в любом месте (дома, на работе, в походе, во время тренировки). В процессе самомассажа можно самому выбирать наиболее эффективные манипуляции, дозировать силу воздействия в зависимости от самочувствия. А использование массажеров значительно упрощает выполнение приемов самомассажа.

      При выполнении массажа (самомассажа) с использованием массажеров, вне зависимости от выбранной модификации и конструкции, необходимо придерживаться следующих правил:

      1. Начинать массаж не раньше, чем через час после еды, а заканчивать не позже, чем за час до еды. Рационально также проводить самомассаж перед сном.

      2. Выбрать позу, в которой все мышцы массируемой области расслаблены. Например, область живота лучше массировать в положении лежа на спине.

      3. После массажа желательно отдохнуть 20–30 минут с расслабленном положении (исключение – перед тренировкой или соревнованиями).

      4. Воздействие не должно вызывать боли, неприятных ощущений, оставлять на теле кровоподтеки, нарушать кожный покров.

      5. При повреждениях кожи (ссадины, царапины, высыпания, порезы) необходимо перед массажем обработать их перекисью водорода и заклеить лейкопластырем. При наличии густого волосяного покрова массаж проводят через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

      6. При повреждениях опорно-двигательного аппарата массаж следует начинать с вышележащих отделов. Направление массажных движений должно быть снизу вверх.

      7. Продолжительность массажа зависит от его цели и задач и может составлять от 2 до 25 минут.

      8. Массаж нельзя проводить при острых лихорадочных состояниях, воспалительных процессах, кровотечениях, на участках тела, где имеются заболевания кожи (экзема, лишай, фурункул, грибковые заболевания, тромбофлебит,

Скачать книгу