Физическая культура студентов специальных медицинских групп. Учебное пособие - Ольга Резенькова

Скачать книгу

– увеличивают.

      3. Амплитуда движения: чем больше, тем больше нагрузка.

      4. Число повторений одного и того же упражнения: увеличение его повышает нагрузку.

      5. Темп выполнения: медленный, средний, быстрый.

      6. Ритмичное выполнение упражнений облегчает нагрузку.

      7. Требование точности выполнения упражнений: вначале увеличивает нагрузку, в дальнейшем при выработке автоматизма – уменьшает.

      8. Упражнения сложные на координацию – увеличивают нагрузку, поэтому их не включают на начальном этапе тренировочного процесса.

      9. Упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения – снижают нагрузку: чем больше дыхательных упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение к общеукрепляющим и специальным может быть 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.

      10. Положительные эмоции на занятиях в игровой форме помогают легче переносить нагрузку.

      11. Различная степень усилий занимающихся при выполнении упражнений: изменяет нагрузку.

      12. Принцип рассеивания нагрузки с чередованием различных мышечных групп: позволяет подобрать оптимальную нагрузку.

      13. Использование предметов и снарядов влияет не только на повышение, но и на уменьшение нагрузки.

      1.4.3. Особенности методики развития физических качеств при различных отклонениях в состоянии здоровья

      Под физическими качествами понимаются определенные совокупности биологических и психических свойств человека, выражающих его физиическую готовность к активной двигательной деятельности (Б. А. Ашмарин, 1990).

      В отечественной литературе принята классификация, выделяющая пять физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость). Развитие физических качеств при различных отклонениях в состоянии здоровья имеет свою специфику в зависимости от заболевания. Можно выделить некоторые общие требования к методике их развития:

      1. Специальное развитие физических качеств следует осуществлять лишь после повышения функционального состояния организма и общего уровня физической подготовленности.

      2. Развивать двигательные качества целесообразно в такой последовательности: развитие выносливости, силы, быстроты, ловкости. Гибкость можно развивать с первых занятий.

      Кратко охарактеризуем основные физические качества и специфику их развития у студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья.

      Выносливость. Под выносливостью понимают способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, способность противостоять утомлению и эффективно восстанавливаться во время работы и после нее. Различают выносливость общую и специальную. Первая является частью общей физической подготовленности, вторая – частью специальной подготовленности спортсмена в различных видах спорта. В процессе занятий студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья, речь идет о развитии общей выносливости. Общая выносливость позволяет успешно справляться с любой продолжительной работой большой или умеренной мощности.

      Задержка развития качества выносливости может возникнуть по ряду причин, одна из

Скачать книгу