Как жить после инфаркта - Анна Кореневич

Скачать книгу

коронарных событий, то есть регулярному выполнению физических упражнений, как аэробных, так и силовых, под наблюдением медицинского персонала. Эти упражнения обязательно входят в программу реабилитации и настоятельно рекомендованы всем пациентам, включая даже людей, находящихся в достаточно тяжелом состоянии. Наличие хронических заболеваний – не противопоказание для регулярной физической активности. Напротив, физическая активность – это залог успешного выздоровления и улучшения качества жизни в будущем.

      Есть простые и самое главное доступные способы поддержания физической активности – ходьба пешком или езда на велосипеде. По данным японских ученых, ходьба в среднем темпе по 10–12 км ежедневно значительно увеличивает продолжительность жизни и снижает риски заболеть сердечнососудистыми и онкологическими заболеваниями. Поэтому современные японцы стали активно пересаживаться с автомобилей на велосипеды или ходить пешком на работу и обратно. Мне кажется, эта тенденция и у нас постепенно набирает обороты. Прос то, дост упно, а главное, очень эффективно. Что может быть проще, чем пройти несколько остановок до метро пешком?

      Нельзя, конечно, не упомянуть широко распространенный и всем доступный способ физической активности – секс. Это наша естественная биологическая потребность. Во время многочисленных научных исследований, проводимых в разных странах, ученые пришли к выводу, что как избыток сексуальной активности, так и полный отказ от секса негативно сказываются на здоровье. А регулярный секс положительно влияет на настроение, повышает активность, стрессоустойчивость и трудоспособность, помогает похудеть, а также повышает иммунитет и снижает риски заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

      Гормоны, вырабатываемые во время интимной близости, способствуют улучшению эластичности кожи и уменьшению образования морщин. Трудно переоценить значение регулярной сексуальной активности в деле физического и психологического оздоровления организма. Сексуальная неудовлетворенность, наоборот, ведет к снижению настроения и работоспособности, возникновению и переходу в хроническую форму многих заболеваний, как у мужчин, так и у женщин. Яркий тому пример: в начале прошлого века у монахинь в католических монастырях было отмечено статистически достоверное увеличение случаев рака тела матки по сравнению с популяцией женщин того же возраста, проживающих в той же местности и не соблюдающих обет безбрачия.

      Вторым по значимости фактором после физической активности, влияющим на продолжительность жизни, являются вес и неразрывно связанные с ним пищевые привычки. Ни для кого не секрет, что избыточный вес, как и дефицит массы тела, отрицательным образом сказываются на здоровье.

      Что же имеется в виду под избыточным весом? При определении избыточного веса главным критерием считается индекс массы тела (ИМТ). Его вычисляют путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ в диапазоне от 25 до 29 кг/м2 считается

Скачать книгу