LITMIR.BIZ

Скачать книгу

первого желания вдохнуть, отметьте время, которое вы смогли, не напрягаясь, провести без воздуха.

      Вдохните и выдохните, снова задержите дыхание, и так до тех пор, пока приступ не снимется или ваше состояние не улучшится. Если вы все делаете правильно, результат наступает в течение 3–5 минут.

      Во время выполнения пробы необходимо контролировать пульс. Если он учащается больше чем на 30 % или становится вялым, пробу следует прекратить.

      Оценка результатов. Если после углубленного дыхания состояние ухудшается, а при уменьшении глубины дыхания улучшается, проба считается положительной. Обратная ситуация, то есть ухудшение состояния при проведении глубоко-дыхательной пробы, ни разу не отмечалась.

      Внимание!

      Ни в коем случае не проводите пробу, если незадолго до этого вы принимали бронхо, сосудорасширяющие или другие медикаментозные средства.

      Убедившись в том, что поверхностное дыхание улучшает самочувствие, можно переходить собственно к методу ВЛГД.

      Для занятий необходимо измерить частоту пульса и контрольную паузу – время максимальной задержки дыхания, при которой не возникает ощущения дискомфорта. По результатам этих измерений можно определить, насколько глубоким является ваше дыхание, а также вычислить уровень углекислого газа.

      Измеряем пульс

      Измерение пульса следует проводить в одних и тех же условиях, 2 раза в сутки, утром и вечером, после десятиминутного отдыха, необходимого для выравнивания дыхания.

      Измеряем контрольную паузу (КП)

      Сядьте удобно, как при проведении глубоко-дыхательной пробы (сесть прямо, поднять глаза, можно закатить, сложить губы трубочкой).

      Сделайте вдох и выдох, а затем задержите дыхание.

      Зафиксируйте время начала задержки дыхания и не дышите до ощущения легкого недостатка воздуха. Рот во время задержки дыхания должен быть закрытым.

      Подсчитайте результат: время между выдохом и первым желанием вдохнуть и составляет контрольную паузу.

      Внимание!

      Контрольная пауза не должна быть слишком длинной, у вас не должно возникать желание глубоко вдохнуть. В противном случае результаты нельзя считать правильными.

      Измеряем глубину дыхания

      Измерив контрольную паузу (КП), вы можете определить глубину своего дыхания по формуле:

      ГД = (60 с / КП) 100 %

      где ГД – глубина вашего дыхания; 60 с – продолжительность контрольной паузы здорового человека; КП – продолжительность вашей контрольной паузы в секундах.

      Например, если ваша КП составляет 15 с, то глубина дыхания – 400 %, то есть глубина вашего дыхания увеличена в 4 раза по сравнению с нормой – 100 %, при каждом вдохе в легкие попадает кислорода в 4 раза больше нормы.

      Измеряем содержание углекислого газа

      Зная свою КП и частоту пульса, вы можете определить уровень углекислого газа в крови и выяснить,

Скачать книгу