Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек - Нейл Фьоре

Скачать книгу

вы завалены делами, вы говорите:

      • «Я хочу сделать все это, но мне предстоит слишком большая работа. Я не знаю, с чего начать».

      • «Я работаю изо всех сил, но просто не могу справиться со всей этой нагрузкой, и к тому же я страшно устал».

      • «Я слишком отстал и мне нужно наверстывать упущенное».

      • «Что они будут делать, если я не справлюсь с этой работой?»

      Возможные вовлеченные области мозга

      • Лобные доли: ожидание будущей работы, проблем и критики, а также хранящиеся в гиппокампе/миндалевидной железе воспоминания о прошлых неудачах и травмах порождают всплеск избыточной энергии для того, чтобы попытаться справиться с двумя мнимыми реальностями прошлого и будущего.

      • «Мозг млекопитающего» (лимбическая система): сообщения об эмоциях, вызванных перегруженностью работой и конфликтами.

      (Вам может не хватать присущего сильнейшему «я» умения сосредоточиваться на текущем моменте.)

      Область проблем № 4: самокритика и самообвинение

      Подумайте о ситуациях, в которых вы проявляете склонность к самокритике. Обратите особое внимание на ситуации, в которых на карту было поставлено очень многое и вы хотели проявить себя наилучшим образом.

      Примеры симптомов

      • «Я уверен, что какая-то часть меня ленится и нуждается в критике, угрозах и подхлестывании, чтобы работать лучше».

      • «По-видимому, все, что я делаю, никогда не получается достаточно хорошо, мне следовало бы взяться за выполнение этой работы пораньше».

      • «Я редко отношусь к себе благосклонно и делаю это только в том случае, когда удается выполнить работу действительно на высоком уровне».

      • «Я уверен, что какая-то часть моей натуры затрудняет мне жизнь и препятствует достижению успеха».

      • «Я сосредоточиваюсь на том, что делаю плохо („Почему я пролил молоко?“), а не на том, что необходимо для выполнения работы („Как его вытереть? Когда мы можем начать это делать?“)»

      Негативный внутренний диалог

      Когда вы сталкиваетесь с проблемой или препятствием, то говорите себе:

      • «Со мной, должно быть, что-то не в порядке. Почему я всегда проливаю молоко?»

      • «Почему я не могу это сделать? Я должен быть более упорным и настойчивым. Если я буду действовать в прежнем ключе, я никогда не добьюсь успеха».

      • «Как я буду объяснять следующую неудачу? Сегодня я снова все испортил».

      Возможные вовлеченные области мозга

      • «Мозг млекопитающего»: гормональные реакции повиновения, капитуляции и уступки, действующие как инструменты выживания того, кто подвергается нападению, и воспринимаемые им как позор, – причина утраты самоуважения, неудача, депрессия и сниженная мотивация (ослабление желания сделать или повторить попытку).

      • Левое полушарие: усвоение правил, критический голос, страх перед родителями и учителями.

      (Вам может не хватать таких присущих сильнейшему «я» качеств,

Скачать книгу