Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения - И-Шен Целительные практики Востока

Скачать книгу

левый кулак, вытяните руку вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус поверните вправо на 45°. Глаза следят за движением руки (рис. 10, б). Поднимите левую руку вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоните вправо-вперед (рис. 10, в).

      Рис. 10

      Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.

      Повторите движения правой рукой.

      Выполните цикл 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.

      2. При наклонах корпуса с поворотом влево и вправо поясница выполняет роль оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.

      3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.

      4. Счет при выполнении 3-го и 5-го циклов немного замедляется.

      Упражнение четвертое. Разведение рук, поднимание стопы

      Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед (рис. 11, а).

      Поверните кисти ладонями наружу. Одновременно вытяните руки в стороны до уровня плеч, подняв при этом левую стопу вверх до колена (рис. 11,б). Затем, двигаясь по дуге, опустите руки вниз и проведите ими перед животом, где кисти должны встретиться.

      Скрестите руки на груди, ногу опустите в исходное положение.

      Теперь поднимите правую стопу, движения рук те же.

      Выполнить цикл 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Движения рук должны быть последовательными и безостановочными.

      2. Скорость подъема стопы и вытягивания рук в стороны должна быть одинаковой.

      3. Считать нужно медленно.

      Рис. 11

      Упражнение пятое. Качание и оттягивание поясницы

      Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед. Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести – на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз (рис. 12, а). Глаза смотрят вперед.

      Рис. 12

      Центр тяжести переместите на левую стопу, ногу в колене согните, а правую ногу выпрямите. Одновременно поднимите руки вперед до уровня плеч, немного разводя их в стороны (рис. 12, б).

      Левую ногу выпрямите, одновременно сгибая в колене правую, локти подберите назад, кисти рук положите на пояс.

      Оба движения выполнять непрерывно 8 раз.

      Сменив ноги, выполните такие же движения еще 8 раз.

      Обратите внимание

      1. Ноги в коленях сгибаются и выпрямляются поочередно, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны.

      2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю – выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным.

Скачать книгу