LITMIR.BIZ

Скачать книгу

– и получили удовольствие.

      Задание

      Перестаньте себя награждать за осуждение! Награждайте себя за то, что вы заметили свой порыв к осуждению и пресекли его.

      А чтобы вам было легче, превратите это занятие в игру с призами. В качестве призов могут быть любые приятные мелочи – от конфетки до шопинга.

      Алгоритм действий таков:

      ● Вы замечаете свой порыв к осуждению или осуждающие мысли

      ● Вы останавливаете этот порыв или мысль

      ● Фиксируете остановку и вознаграждаете себя

      Если вы выбрали достаточно крупное «вознаграждение», то можете вознаграждать себя не каждый раз, как вы остановите осуждение, а, допустим, за каждые 10 или 20 раз.

      Упражнение «Как я мыслю?»

      Это упражнение немного похоже на предыдущее, только теперь вы будете «сканировать» не эмоции, а мысли. ВСЕ мысли, а не только те, в которых содержится осуждение.

      Дело в том, что большинство наших мыслей содержат в себе критический настрой. И мы привыкли жить с таким настроем, мы не замечаем, что наше мышление «заточено» на то, чтобы видеть, в первую очередь, негативные моменты. А если такие моменты неочевидны, мы начинаем их выискивать.

      Проще всего это отследить на примере покупки товаров. Вспомните вчерашний поход в супермаркет: выбирая продукты, вы выискивали изъяны, а не достоинства. Если, к примеру, на упаковке написано «100 % натуральный продукт», это вас вряд ли убедит. Вы подозреваете, что производитель что-то утаил. Так же и во всем остальном. Да, очень часто эти подозрения вполне обоснованны. Но в большинстве случаев критический взгляд на вещи мешает нам жить.

      Оценивая критически какое-то явление, мы не видим многих положительных вещей. И проходим мимо настоящих сокровищ! Люди часто жалуются на то, что у них чего-то не хватает: денег, друзей, возможностей…. Но мимо всего этого они ходят каждый день, и даже не понимают, что упускают бесценные шансы.

      Задание

      Ваша задача – научиться «ловить себя за руку», когда в очередной раз включится ваш критический взгляд.

      Начните с самого простого – с оценки того нового, что приходит в вашу жизнь. Неважно, что это – товар, который вы покупаете, книга, которую вам рекомендуют, или новое лицо в вашем окружении. Когда вы сталкиваетесь с новым, прислушайтесь к себе. Честно оцените свои мысли. Отслеживайте любой негатив в оценке нового.

      Записывайте каждую негативную мысль. И не забывайте вознаграждать себя!

      Упражнение «Почему я так думаю?»

      Это упражнение – продолжение предыдущей практики. Но оно может выполняться и независимо от нее.

      Задание

      «Поймав» негативную мысль, запишите ее и проанализируйте. Почему вы подумали именно так?

      Какие внешние признаки произвели на вас такое впечатление? А может быть, это было какое-то внутреннее чувство?

      Очень важно понять, что именно воздействует на вас. Если в большинстве случаев негативное впечатление складывается из видимых причин,

Скачать книгу