LITMIR.BIZ

Скачать книгу

усложнение занятий. Это золотое правило – ведущее в области спорта. Желаемых результатов спортсмены достигают исключительно благодаря постоянным тренировкам.

      Выберите для степ-гимнастики определенные, удобные для вас часы. Главное, чтобы занятия проходили не менее 2 раз в неделю. Если хотите похудеть как можно быстрее, занимайтесь в ускоренном режиме – 3 раза в неделю.

      Каждому занятию уделяйте 45–60 мин. Помните, что жировые клетки начинают сгорать только спустя 20 мин после начала занятий. Поэтому основная нагрузка должна падать на вторую половину тренировок. Если вы располагаете свободным временем в первой половине дня, остановитесь на времени между 9 и 10 ч. В этот день встаньте за пару часов до тренировки, чтобы организм успел окончательно проснуться. Иначе сердце окажется неподготовленным к дополнительным нагрузкам, что может неблагоприятно сказаться на его деятельности.

      Во второй половине дня желательно заниматься от 17 до 18 ч. Специалисты рекомендуют именно это время для занятий гимнастикой, аргументируя свой совет тем, что в эти часы происходит максимальная активизация жизненных ресурсов организма. В это время мы обычно ощущаем прилив бодрости и сил, что позволит сделать тренировки особенно эффективными, не прилагая чрезмерных усилий.

      Выбрав определенные часы, старайтесь не нарушать график. Не поддавайтесь лени, этому коварному и самому сильному врагу. Помните истину: «Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые!» Не жалейте себя, не ссылайтесь на усталость или срочные дела – нет ничего важнее здоровья и красоты. Мысленно загляните на часок вперед и представьте, как вы будете горды собой после тренировки.

      Перед началом занятий хорошо проветрите помещение. Как и любой другой вид спорта, степ-гимнастика активизирует деятельность дыхательной системы, поэтому нужно, чтобы в организм поступало как можно больше свежего воздуха. Тренировки в душной комнате могут вызвать головные боли и общее недомогание.

      Продумайте одежду для занятий. Поскольку степ-гимнастика предполагает основную нагрузку на мышцы ног, желательно, чтобы они были максимально открыты. Предпочтительнее короткие шорты или обтягивающие штанишки до колен. К ним прекрасно подойдет легкий топик, не сковывающий движения. Учитывайте качество материала, из которого одежда изготовлена. Лучше, если ткань окажется натуральной, поскольку синтетика не пропускает воздух и не дает коже свободно дышать.

      Запомните, что занятия время от времени, по настроению не сыграют должной роли в корректировке вашей фигуры. Если вы серьезно настроены похудеть, избавиться от отягощающих вас лишних килограммов, настраивайтесь на регулярные занятия.

      Что касается обуви, можете предпочесть традиционный вариант – кроссовки. Они необходимы для занятий в спортзалах. Но если вы занимаетесь в домашних условиях, рекомендуем отказаться от какой бы то ни было обуви. Делайте упражнения босиком, но только на ковровой дорожке.

Скачать книгу