LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Если вы насчитываете меньше ударов сердца в минуту, значит, нагрузка невелика, и в этом случае эффективность занятий недостаточна.

      Одним из наиболее важных условий шейпинг-занятий является не только качественное выполнение упражнений, но и регулярность занятий. Для ленивых сразу же заметим, что одной тренировки в неделю недостаточно. Занимайтесь шейпингом 2–3 раза в неделю. Конечно, на каждодневные тренировки у современного человека практически нет времени, но вот 2 раза в неделю выделить по полчаса на очень полезное для здоровья и фигуры мероприятие обязана каждая женщина.

      Кстати, о времени тренировки. Во многом оно зависит от вашего здоровья и рвения, но заниматься менее получаса практически бесполезно, так как это слишком маленький временной интервал для сжигания жира.

      Следующим важным условием успешности шейпинга является соответствующий режим питания. Вот эти правила. Если вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, значит, вы следуете катаболической методике, а потому должны есть за 3 ч до тренировки и спустя 3 ч после нее. Причем уточним, в этой системе едой считаются даже напитки, такие как соки и чай, ведь они содержат определенное количество калорий.

      В день тренировок полностью исключите из рациона белковую пищу, т. е. мясо, рыбу, яйца, молоко и иное, а также бобовые и сою, содержащие белок растительного происхождения. Инструкторы советуют вообще ничего не есть в этот день, но выдержать такое способна не каждая женщина. Именно поэтому, если вам во что бы то ни стало хочется перекусить, сделайте это задолго до тренировки.

      В день занятий исключите из своего меню картофель, так как это высококалорийный продукт. Как известно, для того чтобы похудеть, нужно затрачивать столько энергии, сколько калорий поступило в организм. В ходе занятия вы можете не сжечь «картофельные» калории и тем самым не сбросите и 10 г. Уделите особое внимание хлебу – ешьте только отрубной, и в небольшом количестве.

      Естественно, в день шейпинга воспрещается баловать себя даже скромными порциями сладких изделий и жирных продуктов. Помните, что под запретом сало, конфеты, пирожные, булочки. Сахар замените медом или ксилитом.

      В день тренировки придерживайтесь фруктово-овощной диеты и вегетарианских принципов. Ешьте фрукты и овощи, но и с этими продуктами не переусердствуйте. Если варите кашу, готовьте ее на воде, а не на молоке, а также исключите высококалорийное сливочное масло. От этого вкус каши не станет лучше, но зато вы не приобретете лишних калорий, которые нужно будет сжигать на тренировке вместо прежних. Вообще, с осторожностью потребляйте (особенно в день тренировок) жирные молочные продукты. Отдайте предпочтение маложирному кефиру.

      На первом занятии вас порадует очень приятное обстоятельство: все упражнения выполняются под ритмичную музыку. Если она вам нравится, не стесняйтесь напевать, так как хорошее настроение – важное условие любого занятия, а тем более такого, как шейпинг. Как мы уже говорили,

Скачать книгу