LITMIR.BIZ

Скачать книгу

что ваш живот и лёгкие – это резиновый шарик, который вы надуваете и затем сдуваете.

      Если вы заглянете в анатомический атлас, то вы увидите, что диафрагма разделяет грудную и брюшную полости. Эта плотная и непарная мышца прикрепляется к нижним рёбрам, позвоночнику сзади и к плотной фиброзной ткани впереди, которая называется «белая линия живота».

      Вот совсем краткая информация о том, как работает диафрагма, чтобы понять, зачем нужно это упражнение.

      Диафрагма – очень мощная мышца. При вдохе она опускается в полость живота, натягивая оболочку нижних лёгочных долей и позволяя воздуху зайти поглубже в альвеолы оснований. Вдох – это активная фаза работы диафрагмы. На вдохе она сокращается и растягивается в сторону нижних внутренних органов. Отсюда понятно, что чем вдох глубже, тем работа диафрагмы эффективнее. На выдохе диафрагма пассивно расслабляется и при помощи сухожилий, что крепят её к костям рёбер и позвоночника, поднимается. При подъёме диафрагма выталкивает воздух из лёгких, как пресс. Для максимального расслабления диафрагмы важно, чтобы выдох был длинным.

      Диафрагма является важным органом брюшного пресса. Если она сокращается одновременно с мышцами живота, то давление внутри брюшной полости повышается.

      Советы:

      В данном упражнении дышать нужно ровно и не силясь максимально надуть или сдуть живот. И даже если вы заметили, что у вас короткие вдох-выдох, не стоит искусственно удлинять их, задерживая дыхание. Ваши дыхательные способности восстановятся постепенно.

      Следите за тем, чтобы при дыхании животом плечи не поднимались, а грудная клетка на вдохе не вздымалась.

      Противопоказания:

      •Острая форма инфаркта миокарда

      •Инсульт геморрагической формы

      • Флебит в острой форме

      • Пневмоторакс

      • Цирроз и асцит

      •Варикозное расширение брюшной вены

      •Дисплазии сосудов, особенно брюшной аорты

      •Аневризмы

      •Обильные кровотечения любого характера

      •Острые воспалительные состояния, сопровождающиеся повышенной общей температурой.

      Рекомендации:

      Если вы хотите подробнее почитать про дыхательную гимнастику, я советую вам купить мою книгу «Болит спина? Укрепляем живот». В электронном виде она размещена на следующих литературных сайтах: Ридеро.ру, Литрес.ру, Озон.ру.

      Лучше выполнять дыхательную гимнастику в свободной одежде, которая не стягивает туловище и/или ноги.

      Любую гимнастику я рекомендую выполнять, сняв с себя ВСЕ металлические предметы.

      Упражнение 2. Обычное дыхание, лёжа на спине и заведя руки вверх за голову – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

      Упражнение 3. Обычное дыхание, лёжа на боку – 2—3 минуты, 2—6 раз в день.

      Упражнение 4. Обычное дыхание, лёжа на животе, подложив под мышцы брюшного пресса небольшую подушку и вытянув

Скачать книгу