LITMIR.BIZ

Скачать книгу

аджика, острый перец,

      – молоко,

      – корнишоны,

      – чеснок,

      – желатин,

      – кетчуп и крахмал (по 1 ст. л.)

      – белое или красное вино (по 3 ст. л.),

      – 3–4% сливки

      – обезжиренное какао.

      Запрещены к употреблению:

      – рис,

      – зерновые,

      – авокадо,

      – чечевица,

      – бобы,

      – горох,

      – картофель.

      Фаза № 3 – закрепление.

      На этой фазе достигается закрепление достигнутого результата. Длительность фазы зависит от того, сколько килограмм вы уже успели потерять. На каждый потерянный килограмм ранее приходится по 10 дней закрепляющей фазы.

      Рацион:

      – все продукты, допустимые на первом этапе;

      – овощи, за исключением крахмалосодержащих (см. вторую фазу);

      – ежедневно порция фруктов (за исключением бананов, винограда, черешни);

      – хлеб (ежедневно не больше двух кусочков);

      – зрелый сыр (ежедневно не больше 40 грамм);

      – крахмалосодержащие продукты (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – не чаще двух раз в неделю.

      – овсяные отруби обязательно по 2,5 ст. л. в день.

      Фаза № 4 – стабилизация.

      Для этой фазы существует два правила:

      – съедать по 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день;

      – раз в неделю есть исключительно чистые протеины.

      Бразильская диета

      Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек – бразильская диета. Диета бразильских актрис быстро смогла завоевать признание наших дам. Все нужные ингредиенты легко купить в каждом магазине. Бразильская диета делится на 2 вида. Первый займет 2 недели времени, а второй – четыре.

      Бразильская диета на 2 недели (–5 кг)

      Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок – мясо, рыба, яйца и овощи.

      Понедельник

      Завтрак – 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе

      Обед – 1 яйцо, 1 яблоко

      Ужин – 1 яйцо, 1 яблоко

      Вторник

      Аналогичное понедельнику меню

      Среда

      Завтрак – 2 вареных яйца

      Обед – вареная говядина (100 гр.) + шпинат

      Ужин – вареное яйцо + шпинат

      Четверг

      Завтрак – 1 вареное яйцо

      Обед – вареная морская рыба (100 гр.) + помидор

      Ужин – 2 вареных яйца + чашка черного кофе

      Пятница

      Завтрак – 1 вареное яйцо + чашка кофе

      Обед – вареная рыба + помидор

      Ужин – рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом).

      Суббота

      Завтрак – 1 вареное яйцо + чашка кофе

      Обед – вареная говядина (100 гр.), огурец + чашка кофе

      Ужин – 1 чашка кофе, 150—200 грамм говядины

      Воскресенье

      Завтрак – 1 вареное яйцо и кофе

      Обед – курица (100 гр.), помидор и огурец

      Ужин – филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко

Скачать книгу