ТОП просматриваемых книг сайта:
Трансформация: не диета, а стиль жизни. Билл Филлипс
Читать онлайн.Название Трансформация: не диета, а стиль жизни
Год выпуска 2013
isbn 978-5-699-54724-1
Автор произведения Билл Филлипс
Жанр Здоровье
Существует масса свидетельств, полученных на основе сотен исследований, доказывающих, что упражнения прекрасно снимают симптомы депрессии и беспокойства. Результаты оказывались наилучшими при энергичных и постоянных занятиях. И польза только увеличивается, если человек не бросает занятия.
Упражнения не только помогают избавиться от депрессии и беспокойства, но также способствуют повышению самоуважения, улучшению сна и помогают быстрее избавиться от последствий стресса и напряжения, вызванного причинами социального порядка.
Мои утверждения основаны не на каком-то одном исследовании. Я базируюсь на данных отчета, объединившего в себе результаты почти всех доступных исследований на эту тему, опубликованных на английском языке. Все эти исследования с полной очевидностью доказывают, что упражнения играют важную роль в психическом и эмоциональном оздоровлении. Они эффективны для всех – мужчин, женщин, подростков, взрослых и пожилых людей.
В исследовании, проведенном калифорнийским отделом образования, участвовало 954 тысячи учеников 5, 7 и 9-х классов. Его результаты показали, что здоровые дети (те, кто получил высшие баллы по результатам тестов, оценивающих физическое состояние, и не имел лишнего жира) в два раза лучше сдавали экзамены по чтению и математике, чем дети, чья физическая форма оставляла желать лучшего.
Профессор из Гарварда, Джон Рати, доктор медицинских наук, пишет в своей последней книге Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain (Искра: Революционно новая наука о физических упражнениях и мозг), что физические упражнения для детей и молодых людей – это средство не только сбросить лишний вес, но также повысить успеваемость в учебном заведении.
Дополнительное исследование показывает, что регулярные упражнения защищают нас от насморка, гриппа и бактериальных инфекций, способствуя выработке в организме клеток, обеспечивающих иммунитет.
Оказалось, что упражнения даже усиливают реакцию человека на вакцину от гриппа, делая ее более эффективной. Кроме того, упражнения усиливают приток крови к мозгу, увеличивая доступ кислорода и питательных веществ, в результате чего человек начинает быстрее думать, лучше сосредотачивается, повышается его творческий потенциал и способность справляться с разнообразными задачами.
Немецкие ученые недавно провели сравнение группы спортсменов с группой здоровых, некурящих людей, но не занимавшихся регулярно физическими упражнениями. У спортсменов теломеры (участки молекулярных цепочек ДНК на концах хромосом) деградировали в гораздо меньшей степени.
Когда теломеры начинают укорачиваться, клетки больше не могут делиться и остаются бездействующими. Этот процесс ассоциируется со старением, раком и болезнями сердца. В немецком исследовании, опубликованном в ноябре 2009 г. в Journal of The American Heart Association, делается вывод, что физическая активность оказывает