Изометрическая тонус-зарядка. Утренний тренинг для позвоночника и суставов. Получи заряд бодрости, не вставая с постели - Игорь Борщенко

Скачать книгу

совсем не много, поэтому необходимо выполнять их по 2–3 раза каждое. Желательно, чтобы общая продолжительность занятия была не менее 15 минут. Делайте перерывы между упражнениями. Цель ваших занятий – в целом дать нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Как и во всей гимнастике, среди этих упражнений имеются изометрические. То есть выполняемые с напряжением без движения. В начале тренировок некоторые упражнения могут показаться сложными, но поверьте, усердие и труд принесут свои плоды, и вскоре вы не сможете представить свой день без изометрической гимнастики. Как говорит китайская мудрость: первый шаг – это начало большого пути!

      Поднимайте упавший предмет с пола, только полностью встав и выйдя из-за стола.

      Только так можно правильно поднять любой, даже самый легкий предмет с пола. Если вы поднимаете упавшую ручку, не вставая со стула, то вы интенсивно перегружаете межпозвонковые диски и суставы и рискуете получить поясничный «прострел». Кроме того, движения, совершаемые вами, когда вы выходите из-за стола и обратно садитесь, – дополнительная физическая нагрузка.

      Упражнения для поясничного отдела позвоночника

      УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА

      • Упражнение «Гребем руками и ногами»

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу