ТОП просматриваемых книг сайта:
Моя Эмоция. Ольга Корчинская
Читать онлайн.Название Моя Эмоция
Год выпуска 0
isbn 9785005118097
Автор произведения Ольга Корчинская
Жанр Медицина
Издательство Издательские решения
Если найдутся силы, то можно сходить в суши-бар: лосось, соевый соус – это то, что нужно для синтеза серотонина.
Все вышеперечисленное – это источники триптофана, он не синтезируется в организме, поэтому мы его можем получить только извне.
Много останавливаться на еде я не буду, это все есть в свободном доступе в интернете, и для консультаций на эту тему существуют нутрициологи и специалисты по питанию.
2. Физическая активность
Я не заставляю и не принуждаю вас идти в спортзал в те минуты, когда хочется свернуться калачиком и лежать. Но знайте, что любая физическая активность будет повышать уровень эндорфинов и серотонина.
Бег в парке, плавание, фитнес, гимнастика – сорока минут вполне достаточно, чтобы запустить нужные процессы.
Когда я просыпаюсь, и мне нехорошо – я молча встаю, одеваюсь и бегу на улицу. Два раза я себя заставила это сделать, но на третий я шла с благодарностью к себе, потому что знала, что мне однозначно станет легче. И что, оставшись дома, я себе сделаю только хуже.
Если дождь и погода нелетная, молча встаньте и уйдите в другую комнату. А там начните приседать или совершать какие-то движения, дайте немножко нагрузки мышцам. Просто методично делайте это, зная о том, что скоро станет легче.
И оно действительно немножко отпустит.
3. Внешние источники удовольствия
У каждого человека свои пристрастия, свои хобби и увлечения. У каждого есть то, что ему нравится и приносит удовольствие, наслаждение, радует его, вызывает улыбку. Постарайтесь обязательно сегодня побаловать себя. Ухаживайте за собой, будто вы больны.
Думайте о себе в данный момент в третьем лице, потому что ваш мозг будет вам твердить: «Мне ничего не нравится, меня ничего не радует». Это неправда, не слушайте его сейчас.
Вы знаете, что «она» любит массаж, так срочно запишите «ее» сегодня на массаж после работы. Тем более, массаж понижает уровень кортизола, ну и, конечно, же повышает дофамин, серотонин и окситоцин.
4. Медикаментозная поддержка
Если есть возможность и нет аллергии, то примите сегодня витамины группы В.
И витамин С тоже не помешает. Можно еще принять комплексный растительный успокоительный препарат, в составе которого мята, мелисса, липа, хмель и т. д. Заварите, кстати, и чай с мелиссой или мятой. В красивой чашке. Все мелочи важны, из этого и состояло ваше счастье – вспоминайте его.
5. Не сидите дома
Обязательно нужно попасть на свежий воздух, на природу, на солнце.
Найдите 15 минут и просто посидите с закрытыми глазами на скамейке в парке. Ни о чем не думая.
Наоборот, лучше в это время применить упражнение «Метла» или «Лодка» или что-то подобное. Смысл «Метлы» сводится к тому, чтобы «расчистить» свой экран от навязчивых тяжелых мыслей, нужно представить метлу, которая тщательно все «выметет» из вашего мозга,