Руки – вверх, килограммы – долой! - Инна ФЕДОТОВА Комсомольская Правда (толстушка – Россия) выпуск 20т-2020

Скачать книгу

. Оказывается, можно сытно питаться и в то же время худеть». Вот главные советы от тренера. 1. Сократите суточную норму калорий на 10 - 15%. Должно быть 3 - 4 основных приема пиши. Откажитесь от перекусов. 2. Ешьте больше овощей - замороженные не менее полезны, чем свежие, включайте в рацион рыбу, грибы и больше зелени. Ягоды полезнее, чем фрукты. 3. Необходимо ежедневно есть достаточное количество белка - клетки нашего иммунитета строятся из него. 4. В период эпидемий не садитесь на диету с сильным ограничением калорий - это снижает иммунитет. 5. Немного увеличивайте количество полезных жиров - можно это сделать за счет орехов (20 - 30 г в день). Не бойтесь животных жиров, ешьте сливочное масло хорошего качества (10 г в день). 6. Пейте достаточно воды. 7. На иммунитет отрицательно влияет избыток глюкозы. Много сахара и сильный иммунитет несовместимы. Вместо сладкого ешьте курагу, чернослив, фрукты, ягоды и немного меда.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAMCAgMCAgMDAwMEAwMEBQgFBQQEBQoHBwYIDAoMDAsK CwsNDhIQDQ4RDgsLEBYQERMUFRUVDA8XGBYUGBIUFRT/2wBDAQMEBAUEBQkFBQkUDQsNFBQUFBQU FBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBQUFBT/wgARCAeoBXgDAREA AhEBAxEB/8QAHAABAQEBAAMBAQAAAAAAAAAAAQACBgMFBwQI/8QAGwEBAQADAQEBAAAAAAAAAAAA AAECBAUGAwf/2gAMAwEAAhADEAAAAfy+E/XdSlgisQEaliCyGUsiI1LmxlgSplLGXNm5VRAVSIym 2QjBTLJmyVBFRJYQNLlirRVFBYrEUFajNmpc2SxCblAStEo0sZsVYjNmpYiioIkK1LQVWUqBUwQ1 BRJpYoLJZKqCtSstZhErXE2iZRtYhGXNiENuUklq1EZRlKQIqYEVKJFRFZFRK2iI3LmwIZaxA8WW EMpZqWALGVIAsZdS4uMbZYuLLmzUoipYxLBZvHKoQNLAiuUTUyzZIy1CKwwUGloaykILJGpSssdS q4uKuU0tDblJFWCt45ZsqkZc2RpcpGsbnKRuXNaxFCKiSpDLmxFRIo0pZhNshBGUslEbRI1KEm5l iyBNrmocWcprGlVaxtRJBUIDCtZS5sZUgsjUpWWKsBBZQrWArQkalxZUwyiVR47jAiqAWRuZAJCq ZRM2amSRi4sqS4uO5YjUyzYIioivjuHkmcAkBoDUubGWoShXNkmmQkCS7loxlGM2aZMQVSala8Vx 0rLVRJLVRWZSNzIslYIqSFc2MFlLU4s5TUrKIqJVqXKZs0sFOKqgrSiZTSxRVRVRVRnKMrEVQrDA JixBGVJc2MKwIZNSsBnKMRGpc2UFalz

Скачать книгу