Секрет Счастливого сердца. Нескучная психология для яркой жизни - Инна Макарова

Скачать книгу

понять свой тип сценария: Банальный, Неудачник, Победитель?

      Выделите несколько минут в день – 10-20, когда никто не отвлекает. Отложите телефон. Отвлекитесь от дел и раздумий. Посидите 2-3 минуты, стараясь ни о чем не думать, просто прислушиваться к себе. Что чувствую в данный момент? Что мне нужно»? Сначала это трудно.

      Ведите дневник. Просто начните. Старайтесь, описывая события, не писать о себе в уничижительных выражениях: «Вот я, болван, опять не смог!». Разделите лист на 2 части. В левой напишите, что произошло, а в правой – как, по вашему мнению, следовало поступить. Конкретно: что сказать, что сделать.

      Например:

      Было: Можно сделать:

      Сегодня я сидела на лекции и сбоку 1. Попросить лектора, извинившись

      сильно дуло из окна. Я постеснялась 2. Попросить соседа закрыть

      отвлечь лектора просьбой и замерзла. 3. Встать и закрыть самой

      4.Просто уйти, чтоб не мерзнуть. Когда вы записываете желаемые варианты действий, мозг постепенно тренируется, и в следующий раз будет уже не так страшно.

      4. Упражнение «Расширение перспектив»,

      Выполните очень простое упражнение. Оно основано на методе возвращения себя в ситуацию незавершённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения – сейчас.

      Эта техника придумана психотерапевтами «нового решения». Школа «нового решения» совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Эрика Берна.

      Вспомните ситуацию в прошлом, которая была травмирующей для вас, но как бы не очень глобальной. То есть не потеря близкого человека, не роковая измена, не мучительный развод.

      Например, такие моменты:

      – На уроке физкультуры во время прыжка через «козла» у вас разошелся шов на штанах и над вами смеялся весь класс, включая физрука.

      -На выступлении Вы забыли слова…

      -Вы случайно услышали, как одноклассники обсуждают вашу фигуру и смеются.

      -Мальчик, который вам нравится, пригласил на день рождения весь класс, кроме вас.

      Ну а теперь заново представьте себе ту ситуацию и «окунитесь» в нее.

      Вы можете снова почувствовать при этом страх, стыд, гнев, унижение, обиду…

      Так вы сможете определить постоянно присутствующую, «сидящую» глубоко в душе не проработанную отрицательную эмоцию.

      А теперь возьмите ручку и бумагу. Допишите три утверждения:

      1. Они________________________________________________________________________

      2. Я __________________________________________________________________________

      3. Жизнь – это _________________________________________________________________

      Однако, внимание. Сначала выполните эту часть упражнения, и только потом читайте дальше.

      Как вы думаете, что Вы сейчас написали?

      То, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни есть тот самый сценарий, «Решение, как жить»,  который Вы приняли в тот далёкий момент. Ведь невротический характер формируется не крупными событиями, а «пустяками», подобными этому.

      Ваша

Скачать книгу