ТОП просматриваемых книг сайта:
House Workout. Sergey Aksyonov
Читать онлайн.Название House Workout
Год выпуска 0
isbn 9785005105172
Автор произведения Sergey Aksyonov
Жанр Здоровье
Издательство Издательские решения
ISBN 978-5-0051-0517-2
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ОБ КНИГЕ
Как накачаться со своим весом? Как правильно тренироваться со своим весом, чтобы прогрессировать? Как строить свои тренировки? Как набрать массы или наоборот сбросить лишний вес? Ответы на эти вопросы и другие ты найдешь в данной книге!
Свой вес vs тренажеров
1. Экономия денег!
В отличии от залов, для тренировок со своим весом тебе не нужны тренажеры и прочая хрень. Все что нужно – это лишь ты. Не нужно покупать абонементы и тратить кучу денег ежегодно, так как ты можешь спокойно тренироваться на дома в любое удобное для тебя время.
2. Укрепление здоровья!
В отличии от тренажеров, занятия со своим весом тела укрепляют твое здоровье, суставы в то время, как тренажеры наоборот их портят со временем. Это уже не говоря о том, какого в профессиональном спорте.
3. Простота тренинга!
В отличии от залов, тебе не нужны хитро-умные программы тренировок. Для тренировок со своим весом достаточно понимать базовые вещи в тренировках и их формировании. А этому данная книга тебя научит и ты станешь сам себе тренеров.
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКУЮ СПИНУ И БИЦЕПСЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Топ упражнение на спину и бицепс
Подтягивания – вот самое эффективное упражнения на спину и бицепс. Не один тренажер не сравнится с данным упражнением! Овладей данным упражнением и твоя спина и бицепс всегда будут в форме.
Ошибки в подтягиваниях
1. Выключать плечи
Самая распространенная и опасная ошибка в данном упражнении – это расслабление плеч. Часто новички когда опустились и висят на перекладине, расслабляют плечи, а потом при подъеме плечи резко включаются и резко выходят из сустава – это вредит суставам и приводит к различным проблемам в скором будущем. Держи плечи в напряжении на протяжении всего подхода.
2. Упрощать упражнение
Часто новички не могут подтянутся и начинают дергать ногами или вообще выполняют упражнение при помощи раскачки, чтобы упростить себе работу – это не правильно! Такой подход замедляет твой прогресс. От такой техники ты получаешь самый минимальный результат. Подтягивания, как и другие упражнения, должны выполнятся подконтрольно за счет силы, а не читинга.
3. Не правильное дыхание
То же очень распространенная ошибка и опасная для здоровья – это не правильное дыхание во время выполнения упражнения. Не правильное дыхание портит сердце. Учись дышать правильно. При нагрузке выдох (подъем до перекладины), при расслаблении вдох (опускание).
3 уровня подтягиваниях
1. Обычные подтягивания
Это базовый уровень, без него вообще никуда. Если ты не умеешь просто подтягиваться, то какой из тебя спортсмен? Как ты накачаешь спину и бицепс, если даже элементарные подтягивания не можешь сделать! 5 подтягиваний – это уровень новичка. 10 подтягиваний – продвинутый. 15—20 подтягиваний – это мастерский уровень. Теперь можно прогрессировать до 2-ого уровня.
2. Подтягивания на одной с поддержкой
Эти подтягивания уже для продвинутого уровня и так же являются подводящим упражнением к финальному уровню подтягиваний. 2 подтягивания на одной с поддержкой – начальный этап. 5 – средний. 10+ подтягиваний на одной руке с поддержкой и можно переходить на изучение подтягиваний на одной руке!
3. Подтягивания на одной руке
Это финальный уровень! Тот уровень, до которого далеко не каждый доходит.
Как научится подтягиваться на одной руке?
Ты можешь 15—20 раз подтянуться, можешь 10 раз подтянуться на одной руке с поддержкой? Пора начинать изучать финальный уровень!
Тренировка для подтягиваний на одной руке
1. Попытка подтягиваний на одной руке (3х3). Просто пробуешь подтянуться на одной руке три раза по три подхода. Без попыток самого упражнения не выучишь.
2. Негативка подтягиваний на одной руке (3х3). Просто запрыгиваешь на перекладину, подтягиваешь, убираешь руку и на одной руке медленно опускаешься. Так три раза на каждую руку по три подхода.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив