Гимнастика суставов от макушки до хвоста - Елена Поддубская

Скачать книгу

движения нужно повторять для обеих сторон. Поэтому, когда я советую вам делать 2 серии того или иного упражнения по 8 повторений каждого движения, это значит, что 2х8 стоит умножить ещё на два. И тогда в общей сложности в двух сериях у вас получится 2х2х8 = 32 движения в упражнении. Я не акцентирую на этом внимание каждый раз. Однако стоит запомнить, что если вы выполняете варианты упражнения, то каждый вариант может заменить одну серию основного движения. Поэтому если вы сгибаете колени в и.п. «стопы на ширине таза», затем в и.п. «ноги вместе», а затем ещё и в и.п «ноги врозь», то не стоит выполнять по 2 серии каждого движения. Ограничьтесь одной серией по 8 повторений (1х8).

      – Постепенно увеличивайте амплитуду движений!

      – Не стоит заменять основное движение вариантом движения, ибо

      вариативность требует подготовленности. Та исходная позиция, какую я ставлю первой при описании упражнения, будет для сустава оптимальной, а все остальные дополнительными или ва-ри-а-тив-ны-ми.

      – Я не призываю вас начать упражнение именно с правой ноги;

      делайте, как вам удобнее.

      Повторяю, я не обязываю вас выполнять точное количество повторений и, тем более, серий упражнений. Я только даю вам рекомендацию, а вы работайте по самочувствию.

      – Выполняйте ГИМНАСТИКУ СУСТАВОВ в проветренном

      помещении, лучше на ковре и босиком.

      ПРИНЦИПЫ ОРГАНИЗАЦИИ ДВИЖЕНИЯ

      Организация движения основана на фундаментальных принципах анатомии, физиологии, биомеханики, биофизики, эргономии, которые я называю золотыми принципами движения.

      Вот они:

      – не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения;

      – когда вы делаете упражнение для стопы или колена, следите за тем, чтобы ваши шея и плечи были максимально не задействованы. Проще говоря: «Работает верх – отдыхает низ. И наоборот». Это избавит вас от перенапряжения и преждевременной усталости.

      – считайте!

      Рекомендуемое количество упражнений – не случайно. Передозировка приведёт вас к паузе между сеансами, недоработка разочарует тем, что гимнастика не поможет вашему организму.

      – помните, что у каждого сегмента тела, у каждой мышечной пары

      есть основная двигательная функция и дополнительная (или дополнительные), о чём пойдёт речь позже. Именно в этой последовательности я представляю упражнения в этой книге. Не нарушайте этот принцип последовательности. Не стоит, например, браться за боковые наклоны или повороты тела, если предварительно вы не проделали комплекс упражнений по наклонам вперёд и назад.

      – очень важна ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ выполнения упражнений. При определённых обстоятельствах, если вы лежачий больной или у вас травмированы нижние конечности, вы можете начать эту гимнастику с верхней части туловища или проводить её сегментарно. Для остальных стоит придерживаться предложенного порядка выполнения упражнений.

      – не стремитесь

Скачать книгу