LITMIR.BIZ

Скачать книгу

свободно опущены. На вдохе поднимите руки вверх, встаньте на носки, немного прогните спину и потянитесь вверх. Досчитайте до 3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

      2. Встаньте на пол, поставив стопы параллельно на расстоянии 2–3 см друг от друга. Медленно покачивайтесь из стороны в сторону всем телом, руки двигаются свободно. Дышите спокойно. Выполняйте в течение 1 минуты.

      3. Встаньте, широко расставив ноги, руки вытяните в стороны. Плавно наполняйтесь вправо, скользя ладонью по правой ноге, левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

      Повторите упражнение 5 раз.

      4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на живот ниже пупка пальцами вниз, левую – чуть ниже поясницы пальцами к копчику. Сделайте вдох, одновременно сжимая ягодицы и подтягивая таз. Досчитайте до 3. Плавно вернитесь в исходное положение, выдвигая таз назад и чуть прогибая поясницу. Повторите упражнение 5 раз.

      5. Встаньте на пол, руки на ширине плеч. Соедините ладони перед грудью. Сделайте вдох, выпрямляя руки ладонями вперед и разводя их в стороны. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка. Заведите руки за спину и соедините кисти в замок на уровне крестца.

      Выдыхая, немного прогните спину назад, не откидывая голову.

      На вдохе выпрямите спину. Вдыхая, плавно наклонитесь вперед, поднимая руки за спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение.

      Повторите упражнение 3 раза.

      12 часов

      Сядьте, расслабившись, и указательными пальцами рук интенсивно массируйте кожу в области дна полости ушной раковины (над ножкой завитка).

      13 часов – обед

      Протрите кожу лица самостоятельно приготовленным тоником.

      Для жирной кожи

      Смешайте 70 мл свежевыжатого сока грейпфрута, 1 ч. л. сока лимона, 1 ст. л. воды и 1 ч. л. водки, встряхните. Взбалтывайте тоник перед применением.

      Для сухой кожи

      Смешайте 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. лепестков розы. 1 ч. л. лепестков жасмина, 1 ч. л. липового цвета. Залейте 1 ст. л. кипящей воды и настаивайте в течение 1 часа. Процедите. Храните тоник в холодильнике не дольше 2–3 дней.

      Для нормальной кожи

      Протрите лицо физраствором (можно купить в любой аптеке).

      14 часов – упражнения сидя для шеи и подбородка

      1. Сядьте, выпрямив спину. Вытяните шею, приподняв подбородок. Двигайте нижней челюстью вперед-назад. Выполните упражнение 10 раз.

      2. Сядьте, выпрямив спину. Высоко поднимите подбородок. Соедините руки в замок и упритесь в подбородок снизу. Делайте круговые движения нижней челюстью, оказывая сопротивление руками. Выполняйте в течение 20 секунд в одну сторону и 20 секунд – в другую.

      3. Сядьте, наклонив голову вперед и прижав подбородок к груди. Соедините руки в замок и уложите ладонями на затылок. Слегка надавливая на голову, старайтесь разогнуть шею. Досчитайте до 5 и расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

      4. Плотно

Скачать книгу