LITMIR.BIZ

Скачать книгу

сомкнутыми подошвами вперед—назад на расстояние в два раза больше длины стопы (10 раз). Сомкнув ладони и стопы, оставаться в покое в течение 5—10 минут.

      6. Упражнение для позвоночника и живота. Подготовьтесь к его выполнению. Для этого нужно:

      • поднимать и опускать плечи (10 раз), наклонять голову влево, вправо, мочкой уха доставая плечо (по 10 раз к каждому плечу). Выполнять сидя на стуле;

      • наклонять голову вперед—назад (по 10 раз в каждую сторону);

      наклонять голову к правому плечу, перекатить ее назад к позвоночнику, вернуться в исходное положение, то же – к левому плечу (по 10 раз);

      • поднять руки вверх параллельно одна другой, согнуть в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, отвести локти назад, сводя лопатки и вытягивая подбородок сильно вверх.

      После этого выполнить следующее:

      • руки вперед, взгляд через левое плечо назад, затем – через правое (по разу);

      • поднять руки вверх, быстро посмотреть назад через левое плечо, после – через правое;

      • развести руки в стороны, опустить;

      • вытянуть руки вперед, взгляд через левое плечо назад, затем – через правое;

      • поднять руки вверх, вновь взгляд через левое плечо назад, после – через правое;

      • развести руки в стороны, опустить.

      Главное после подготовительной части – расслабиться: оставаясь в той же позе (сидя на краю стула или на полу на коленях), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие. Раскачиваясь влево—вправо, выпячивать и втягивать живот в течение 10 минут (выполнять утром и вечером). Следует говорить себе, что вам все лучше и лучше. Затем принять контрастный душ, а также воздушную ванну. Открыть окно, постоять обнаженным минут пять или меньше, затем – в постель. Зарядка и контрастный душ дают прекрасный сон, энергию и бодрость.

      Система питания доктора Ниши

      Умеренность и разумность – вот девиз этой системы. Для ликвидации вредных последствий злоупотребления алкоголем или сладостями следует пить маленькими глотками 30 г воды через каждые 30 минут. В течение 4–7 часов после приема вредных напитков и продуктов нужно выпивать воды в 3 раза больше выпитого алкоголя и в 1,5–2 раза больше съеденных сладостей.

      Воду можно заменить отваром из ягод черной смородины, малины, плодов хурмы, шиповника, собранных до созревания.

      Качество питьевой воды сомнительно. Поэтому рекомендуется поступать так: воду вскипятить, остудить, заморозить, затем разморозить. Можно добавлять в воду 1–2 чайные ложки яблочного уксуса, о приготовлении которого мы расскажем далее, или меда. Сахар вообще лучше заменить медом, сухофруктами, свежими овощами и фруктами.

      Рецепт превращения сахара из врага в друга принадлежит академику А. Иоффе. Хорошо перемешать 750 г сахарного песка, 200 г воды и 200 г меда. В течение восьми дней 3 раза в сутки перемешивать смесь деревянной палочкой, после употреблять вместо сахара.

      В целом старайтесь есть невареную пищу, как можно

Скачать книгу