LITMIR.BIZ

Скачать книгу

фактором, влияющим на наш внешний облик, на наше здоровье, благосостояние, успешность, на возможность быть счастливым. ■

      ✓ Одна из главных трудностей в процессе снижения веса заключается в том, что большинство пациентов воспринимает диету как временное изменение пищевого режима, период лишений, после которого, как только уйдут лишние килограммы, можно будет вернуться к привычному образу жизни. Такие диеты практически бесполезны. Две трети людей, соблюдавших диету без последующей смены пищевых привычек, за год вновь набирают любое количество сброшенных килограммов.

      ✓ Замкнутый круг весовых колебаний (периодическое снижение веса и неизменное возвращение сброшенных килограммов) известен как диета «йо-йо». Этот изматывающий процесс может причинить здоровью больше вреда, чем стабильное количество лишнего веса. Чтобы исправить положение, необходимо изменить режим питания и придерживаться его всю жизнь.

Краткие выводы из главы 1:

      1. Главную роль в преображении тела играет смена пищевых привычек.

      Диеты без последующей смены пищевых привычек практически бесполезны.

      2. Как только вы вернетесь к прежнему образу жизни, лишние килограммы возвратятся.

      3. Из множества вкусных и полезных продуктов всегда можно составить меню, при котором вы не будете чувствовать себя обделенным.

      4. Поменяв вредные пищевые привычки на полезные, вы сможете получать от пищи даже больше удовольствия.

      5. Нет причин, чтоб не заниматься спортом. Регулярные физические упражнения – путь к красивому телу, вопрос сохранения молодости и красоты.

      6. Чтобы сбросить лишние килограммы и сохранить полученный результат, нужно не только поменять образ жизни, но и полюбить эти изменения.

      7. Худеть с помощью «волшебной пилюли», «чудесного стимулятора», интернет-марафонов и т. д. – пустая трата времени. Не ведитесь на уловки мошенников.

      8. Хотите похудеть – трудитесь над этим в поте лица.

      Ваш выбор за вас никто не сделает. Отвечаете за это выбор только вы сами.

      Глава 2

      Лишний вес начинается в голове

      Четкая цель

      Есть разные стратегии. Первая из них – просто похудеть. Вторая: изменить фигуру. Третья: смоделировать свое тело с учетом собственной индивидуальности и поддерживать его в отличной форме долгие годы. Чем выше вы ставите планку, тем больше усилий должны прикладывать.

      Какая из этих стратегий – ваша? Насколько ваш вес – лишний? Он объективно вредит здоровью и портит внешний вид? Или вы просто хотите соответствовать модным канонам красоты?

      Каким должен быть ваш оптимальный вес? По каким причинам лично у вас появляются лишние килограммы? Пока вы не получите ответов на эти вопросы, вряд ли можно говорить об успешной стратегии построения красивого,

Скачать книгу