Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина - Галина Артемьева Он. Она

Скачать книгу

подкатывает тошнота. Угрюмость, раздражение, злоба, отвращение к окружающим. Будто человека долго макали лицом в отхожее место. Дали небольшую передышку, но вскоре снова начнут.

      Тут гримируйся не гримируйся, ничего не поможет, уверяю вас.

      И прежде чем жаловаться на то, что все вокруг озлобленные человеконенавистники, поступите просто. Придайте лицу радостное выражение. Последите за тем, чтобы приветливость не сходила с вашего лица в течение дня, когда приходится показывать это лицо людям.

      Настроиться на хороший, добрый день не менее важно, чем принять душ и почистить зубы.

      Попробуйте и сами убедитесь в этом.

      Кроме того, постарайтесь просыпаться на 15 минут раньше и посвятите это время себе.

      На вашем ночном столике всегда должны лежать влажные салфетки, тюбик питательного крема или просто баночка оливкового масла (это во всех отношениях мощнейший продукт).

      Едва проснувшись, повторяя фразы-настройки на грядущий день, протрите лицо салфеткой, нанесите на него крем или маску (рецепты масок я привожу ниже), а то и оливковое масло. Пока вы потягиваетесь, окончательно просыпаясь, крем или маска помогают вашей коже.

      Очень хорошо, еще лежа в постели, сделать самомассаж: энергично растереть ноги от кончиков пальцев, руки – от пальцев к плечам, шею, живот. Это займет не больше одной минуты, но чувствовать вы себя будете значительно бодрее.

II. Потягуси

      Сразу после того как вы поднялись со своего ложа, проделайте замечательные упражнения на растяжку. Я их рекомендую, потому что они продуманы так, чтобы задействовать все группы мышц тела, освободить их, сделать эластичными.

      Это японский комплекс, о котором я узнала в Токио, в фитнес-центре.

      Впервые направляясь в Японию много лет назад, я заметила, как в самолете жители этой страны встают и периодически проделывают простые, но очень действенные движения. Видно было, что для них это привычное занятие. И когда я попросила тренера показать мне весь комплекс упражнений, он протянул мне листочки с распечаткой.

      Сейчас эти упражнения перед вами.

      Давайте назовем этот комплекс «Будильник».

      Я предлагаю их вашему вниманию и очень рекомендую.

      Как делать эти упражнения?

      Принимаем заданное положение и тянемся в течение 5-10 секунд. Переходим к следующей позиции. Главное – тщательно потянуться. Тут не нужны многократные повторения. По одному разу в обозначенной последовательности.

      Давайте подсчитаем, сколько займет времени весь комплекс. Даже если каждое упражнение выполнять по 10 секунд, то на все уйдет 320 секунд, или 5 минут 20 секунд! При этом результаты вы ощутите весьма скоро.

      Примечание. На рисунках обозначено, какие мышцы подвергаются воздействию в каждой позиции. Если какое-то упражнение представляет сложность для вас, пропустите его или выполните так, как сможете. (В моем случае это упражнение № 16. Я очень долго к нему приспосабливалась и не каждый день на него решаюсь.)

Скачать книгу