Скачать книгу

но эффективный японский комплекс упражнений с гантелями изображен на картинках. Каждое упражнение достаточно повторить 5 раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 г каждая.

      Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.

      Прекрасный бесплатный тренажер для всех и каждого – лестница. Попробуйте каждое утро подниматься на 5 этажей. Делайте это в одном темпе, пусть поначалу и медленно, дышите ритмично. Постепенно увеличивайте количество пройденных этажей (у кого дом многоэтажный, тем проще всего), жителям двух-трехэтажных домов придется спускаться и подниматься несколько раз в зависимости от поставленной самим себе задачи.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу