LITMIR.BIZ

Скачать книгу

сок без сахара или 1 грейпфрут; два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара).

      Обед:

      1 грейпфрут;

      250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе, чай.

      Ужин:

      150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса;

      200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

      День 2-й

      Завтрак:

      грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

      2 вареных яйца;

      кофе или чай (без сахара).

      Обед:

      1 грейпфрут;

      50 г сыра жирностью 20–30 % или нежирный творог.

      Ужин:

      200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и

      1 чайной ложки оливкового масла;

      20 г черного хлеба или хрустящий хлебец.

      День 3-й

      Завтрак:

      грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут;

      2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2–3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока.

      Обед:

      1 грейпфрут;

      чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

      Ужин:

      200 г куриной грудки (гриль или отварная);

      2 запеченных помидора;

      перед сном съесть половинку грейпфрута.

      День 4-й

      Завтрак:

      1 стакан томатного сока;

      1 вареное яйцо; чай с лимоном.

      Обед:

      1 грейпфрут;

      большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла;

      кусочек хлеба или тост.

      Ужин:

      400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай;

      перед сном – свежий грейпфрут или сок.

      День 5-й

      Завтрак:

      фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина;

      кофе или чай с лимоном.

      Обед:

      1 большая запеченная картофелина;

      200 г салата из зеленых овощей или капусты.

      Ужин

      на выбор: 200 г постной говядины; 250 г куриных грудок; 250 г рыбного филе;

      томатный сок или запеченный помидор;

      перед сном – грейпфрут или сок.

      День 6-й и день 7-й

      Выбирайте любое дневное меню из вышеперечисленных.

      Единственное жесткое ограничение – не есть после семи вечера.

      Цветовая диета

      Эта диета еще год назад наделала много шума и приобрела огромное количество поклонниц. Естественно, что в Европу она пришла из Америки, где все буквально помешаны на похудении и цветопсихологии. Принцип этой диеты в том, что в

Скачать книгу