LITMIR.BIZ

Скачать книгу

мочегонными средствами и не позволяют лишней жидкости задерживаться в организме.

      Помимо перечисленных в примерном меню продуктов два раза в день съедайте пригоршню семян или орехов (без соли), дыню или арбуз, плоды цитрусовых (в зависимости от сезона). Избегайте соленых продуктов, алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Ограничьте до минимума потребление сложных крахмалов (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, картофель).

      Примерное меню

      Завтрак на каждый день:

      большая порция свежих фруктов и ягод, заправленная обезжиренным йогуртом и посыпанная семенами.

      День первый

      Обед:

      салат из коричневого риса, долек апельсина, кусочков авокадо, куриной грудки; добавить немного грецких орехов, кедровых орехов и зелень петрушки. Заправить салат маслом с уксусом, без соли. Подавать на листьях салата.

      Ужин:

      1 кусочек рыбного филе (например, лосося), запеченный (поджаренный), подать с салатом из помидоров и лука, заправленным смесью оливкового масла и бальзамического уксуса;

      1 порция брокколи.

      День второй

      Обед:

      салат из спаржи, помидоров, вареной рыбы, латука и семечек, заправленный оливковым маслом и уксусом;

      1 маленький ломтик зернового хлеба.

      Ужин:

      1 поджаренный стейк из рыбы с порцией вареной чечевицы;

      салат из огурцов, лука, сельдерея или любой зелени.

      День третий

      Обед:

      порция овощного супа;

      1 ломтик темного ржаного хлеба;

      1 апельсин.

      Ужин:

      порция запеченного или жареного цыпленка со шпинатом, вареной чечевицей.

      День четвертый

      Обед:

      100 г тунца, подавать с салатом из моркови и орехов, заправленным смесью масла и уксуса;

      1 банан.

      Ужин:

      вареные бобовые (горох нут) смешать со слегка обжаренным болгарским перцем, заправить смесь маслом и уксусом;

      большая порция зеленого салата с различными травами.

      День пятый

      Обед:

      суп из спаржи;

      1 маленький ломтик зернового хлеба;

      1 апельсин.

      Ужин:

      1 небольшую целую рыбу поджарить или запечь, подать со слегка обжаренным миндалем. На гарнир – обжаренные или запеченные помидоры, зелень и 1 столовая ложка коричневого риса.

      День шестой

      Обед:

      жареное рыбное филе с салатом из зелени и огурцов плюс немного обезжиренной майонезной заправки.

      Ужин:

      шашлык из кусочков свиного филе с колечками лука. Подавать со смесью из болгарского перца (желтого, красного, оранжевого), порезанного колечками и обжаренного в арахисовом масле (в конце добавить томатное пюре);

      2 столовые ложки коричневого риса.

      День седьмой

      Обед:

      куриная

Скачать книгу