Здоровье и поддержание здоровья - Илья Мельников Бизнес-школа за 30 минут

Скачать книгу

дугами в сторону – исходное положение. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

      2 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – присед, руки в стороны. 3 – 4 выпрямляясь, руки вверх, левую ногу назад. То же, отводя правую ногу назад. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

      3 упр. Исходное положение – основная стойка, руки за голову. 1 – правую в сторону на носок, руки вверх. 2 – 3 – пружинящий наклон вправо. 4 – исходное положение. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

      Физкультурная минутка изометрическая. Состоит из упражнений статического характера эффективно снимающих заторможенное состояние с нервных центров головного мозга, активизирующих деятельность нервной системы, повышающих ее работоспособность. Это как бы скрытая гимнастика, основанная на чередовании мышечных напряжений и расслаблений.

      1 упр. Исходное положение – сидя, упереться кулаками в сиденье. 1 – стараться приподнять себя на руках над стулом. 2 – опуститься, расслабиться. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 3 – 4 раза.

      2 упр. Исходное положение – сидя прямо. 1 – напрячь мышцы спины. 2 – расслабить мышцы. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 2 – 3 раза.

      3 упр. Исходное положение – сидя, руки на бедрах. 1 – напрячь мышцы правого бедра. 2 – расслабить. 3 – напрячь мышцы левого бедра. 4 – расслабить. Напряжение сохранять 10 – 15 с. Отдых 15 – 20 с. Повторить 2 – 3 раза.

      Физкультурная минутка для улучшения мозгового кровобращения. Содержит упражнения, измеющие тонус мышц шеи, способствующих расширению сосудов головного мозга, увеличению их кровенаполнения. Повышая интенсивность мозгового кровообращения, создают благоприятные условия для умственной деятельности.

      1 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – правую на шаг в сторону, руки в стороны. 2 – 3 – два круга руками книзу (быстро). 4 – исходное положение. То же шаг, но шаг влево. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

      2 упр. Исходное положение – основная стойка. Хотьба на месте 30 – 40 с. Голову наклонить вперед, на 4 шага "перекатывая" ее вправо, повернуть направо. На следующие 4 шага в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

      3 упр. Исходное положение – основная стойка. 1 – 2 – руки через стороны вверх. 3 – 4 – опуская через вперед, руки вниз, голову на грудь. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

      Физкультурные микропаузы для снятия утомления с глаз

      1 упр. Исходное положение – сесть удобно, облокотиться на стол, подперев голову руками. 1 – закрыть глаза, сильно сжимать и расслаблять веки 6 – 8 раз. 2 – при закрытых глазах движение глазных яблок вправо и влево 8 – 10 раз в среднем темпе.

      2 упр. Исходное положение – сидя, руки на бедра. 1 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вверх-вправо. 2 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вниз-вправо. То же в другую сторону. Повторить 4 – 6 раз в среднем темпе.

      3 упр. Исходное положение – сесть удобно. 1 – закрыть глаза, открыть и посмотреть вдаль. 2 – закрыть глаза, открыть и посмотреть себе на

Скачать книгу