LITMIR.BIZ

Скачать книгу

собой подушечку с двумя камерами. Поочередное сокращение мышц при надавливании на подушечку предупреждает образование тромбов.

      ⇒ Старайтесь не сидеть долго в одной позе. Чаще меняйте положение ног, ерзайте по сиденью, вставайте, ходите по салону.

      ⇒ Сидение в стесненном положении, когда ноги практически не двигаются, дает дополнительную нагрузку вашей спине – она напрягается. Старайтесь сидеть прямо, чтобы позвоночник и плечи плотно прилегали к спинке кресла, голова – к верхней его части. Ваши пятки и пальцы должны отдыхать на полу.

      ⇒ Во время длительного путешествия попросите подушку и поместите ее ниже спины, чтобы сидеть было удобнее. Старайтесь вставать со своего места каждый час и прогуливаться вдоль прохода, чтобы размять затекшие части тела.

      ⇒ Врачи, специализирующиеся в авиационной медицине, рекомендуют принимать по 75 миллиграммов аспирина за час или два до полета, однако при условии, что у вас нет язвы желудка, других проблем с пищеварительным трактом или аллергии на аспирин. Это лекарство разжижает кровь и предотвращает образование тромбов.

Посидим – побегаем. Гимнастика для ног

      Не будет ничего худого в том, если вместо того, чтобы спать весь полет, вы займетесь физзарядкой. Не пугайтесь, ваш имидж не пострадает, поскольку это такие упражнения, что никто и не заметит, как вы их выполняете.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу