Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму - Энн Тодхантер Броуд

Скачать книгу

Просто помните: когда ложитесь в постель, возвращайтесь в тело! Попробуйте это сегодня вечером. Это проверенный и верный способ отпустить день и подготовиться к хорошему ночному отдыху. Пусть ваш ум сосредоточится на теле: проверьте тело и убедитесь, что ему удобно. Затем просканируйте тело на предмет участков активности, зажатости и напряжения. Растрясите или продышите эти участки и дайте им расслабиться. Дыхание может помочь вам освободиться от подавленности и наполнить вас легкостью. С каждым выдохом отпускайте остатки дня (физическое напряжение, эмоциональные трудности, идеи, проблемы и проекты). Не волнуйтесь: если понадобится, подберете все это завтра. С каждым вдохом ощущайте уютную и удобную опору кровати. (Внимание: если ваша кровать неудобна, сделайте что-нибудь с этим!) Почувствуйте, как мышцы тают, а кости растворяются в мягком потоке дыхания. Внимание к началу сна – хороший способ заснуть спокойно и восстановить силы.

      Можете настраиваться на тело и сверяться с ним в начале любого дела. Переходя к новому делу своего плотного расписания, от одной задачи к другой, перемещаясь от парковки к офису, обращайтесь к осознанности тела. Каждый раз, когда вы приступаете к новой задаче, идете на интервью или встречу, минуете блокпост, собираетесь изменить курс или коснуться эмоциональной темы – это новое начало. Вместо того чтобы проводить это время на автопилоте, используйте повседневную осознанность и возьмите с собой тело. Оно может оказаться полезным.

      Сверка

      Продолжая день, сверяйтесь время от времени с телом. В настоящее время для того, чтобы пробудиться, вам нужно практиковать осознанность тела. Когда делаете заметки, уделяйте внимание тому, что вы думаете, чувствуете и проживаете в своем теле. Прислушивайтесь к телу и приглашайте его стать соучастником всего, что вы делаете, поскольку речь идет о развитии нового навыка. Как и у большинства людей, тело у вас, вероятно, действует на автопилоте большую часть времени. Ваш ум указывает направление действий, а тело просто следует ему. Ниже перечислены некоторые случаи, когда вы можете между делом пробудиться и попрактиковать осознанность тела.

      ✓ Каждый раз, когда вы простаиваете в пробке, в очереди, у кабинета врача.

      ✓ Когда вы слушаете друга, новости, музыку или следите за игрой детей.

      ✓ Когда вы наблюдаете закат, смотрите телепрограмму, фильм в кинотеатре или следите за полетом птиц.

      ✓ Когда вы идете от машины к офису, гуляете в парке с собакой, отдыхаете на пляже.

      Попробуйте это: Случайные сверки тела

      Вас, возможно, удивит, что происходит в вашем теле, пока ваш ум занят мышлением и обдумыванием стратегий. Чтобы усилить осознанность тела, того, где оно, что делает и что чувствует, на протяжении нескольких дней уделяйте время следующему:

      ✓ Проверяйте, в каком состоянии ваши ступни или руки, когда вы ждете чего-то или засиживаетесь допоздна.

      ✓ Отслеживайте напряжение в желудке или челюстях во время эмоционального разговора.

      ✓ Понаблюдайте,

Скачать книгу