LITMIR.BIZ

Скачать книгу

в положении сидя – так меньше шансов поддаться сну. Если хотите – закройте глаза.

      Если вы занимаетесь сидя на стуле, я рекомендую вам сесть прямо, обе ноги поставить на пол, руки положить на колени. Это удобная позиция, и ее можно принимать практически везде: в офисном кресле, на мягком диване в гостиной или даже на сиденьях в автобусе или самолете.

      Держите спину прямо, ноги стоят на полу – так вы почувствуете прочную связь с землей. Затем вытяните руки перед собой ладонями вверх или соедините ладони вместе – так легче войти в режим восприимчивости к своим чувствам и интуиции. Со временем руки, сложенные таким образом, станут для вас своего рода триггером, напоминающим, что в данный момент вы обращаетесь к своему внутреннему голосу. Через какое-то время вам больше не потребуется использование триггера, потому что процесс настройки станет для вас естественным, не требующим внешней подпитки. И, наконец, обратите внимание на температуру воздуха в помещении, где вы занимаетесь, – ничто не отвлекает так, как ощущение холода.

      Следующие упражнения для расслабления помогут вам успокоиться и подготовиться к тому, что вы хотите сделать. Сначала занимайтесь в спокойном месте – пока не почувствуете легкость и ощущение комфорта при выполнении заданий. После этого можете делать их в любом месте, хотя, возможно, вам потребуется больше времени для сосредоточения.

      В этих упражнениях используются три расслабляющих элемента: концентрация на дыхании, помогающая отстраниться от отвлекающих факторов и стрессов внешнего мира и сфокусироваться на тишине внутреннего мира; телесная релаксация, усмиряющая разум; концентрация на успокаивающем визуальном изображении или звуках, которые расслабляют как тело, так и сознание. Используйте любой элемент, который подходит вам лучше всего, или сочетайте их. Изучите инструкции к упражнениям, можете записать их, проговаривая вслух, на медианоситель и затем, если потребуется, воспроизводите запись.

      Сосредоточьтесь на своем дыхании

      Используйте дыхание, чтобы войти в расслабленное состояние.

      Начните упражнение с пристального внимания к дыханию. Следите за тем, как вы чередуете вдох и выдох. Отметьте, какие части тела совершают движения во время дыхания.

      Направляйте каждый вдох к разным точкам тела – к ноге, руке. Почувствуйте, как дыхание наполняет вас и выходит из тела.

      Затем сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Во время глубокого дыхания повторяйте: «Я расслаблен, я спокоен»[1].

      Теперь вы расслаблены. Чтобы расслабиться еще больше, продолжайте использовать это или другие упражнения для релаксации.

      Успокойте свое тело

      Используйте мышечное напряжение и прилив тепла, чтобы успокоиться.

      Для начала напрягите все мышцы тела так сильно, как только сможете. Сожмите ладони в кулаки, напрягите ноги, руки и мышцы живота. Сожмите зубы. Напрягите лицо. А затем максимально

Скачать книгу