Оздоровительная йога на каждый день. Уникальная программа здоровья и молодости - Отсутствует

Скачать книгу

большими пальцами. Сложить губы, придав им форму клюва ворона, и втянуть воздух через рот со свистящим звуком; щеки раздуть, рот сомкнуть. Закрыть глаза и придавить подбородком яремную выемку (Джаландхара Бандха). Задержать дыхание, насколько возможно. Затем разжать нос, поднять голову, открыть глаза и медленно выдохнуть воздух через нос.

      Аэрация ротовой полости – излечение кариеса, пародонтоза, омоложение щек, улучшение цвета лица, устранение прыщей, фурункулов.

      Уддияна Бандха

      Втягивание живота (средний замок). Одно из основных упражнений в Хатха-йоге: ценность его – во влиянии не только на физическое, но и на психическое развитие. Выполняется обязательно на пустой желудок.

      Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Сделать вдох и на медленном выдохе наклонить корпус тела вперед, согнув слегка колени. Опереться обеими руками на нижние части бедер, поджимая живот. Одновременно с втягиванием живота сделать подбородочный замок (Джаландхара Бандха). Втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание насколько возможно. На вдохе медленно вернуться в исходное положение и выдохнуть. Расслабиться, сделать легкий массаж живота (рис. 5).

      Рис. 5

      Динамический вариант Уддияны Бандхи

      Делать то же упражнение (статический вариант), но после втягивания живота расслабить его и снова с силой втянуть. Делать такие сокращения 10-15 раз, дыхание задерживать на выдохе, как и в статическом варианте.

      Стимулирует и активизирует работу внутренних органов, укрепляет мускулы живота, усиливает перистальтику кишечника. Устраняет обвислость живота, провисание кишечника и матки. Рекомендуется при заболевании печени, мочеполовой сферы. Тренирует и укрепляет мышцы диафрагмы и играет важную роль в венозном кровообращении. Устраняет застойные явления в органах брюшной полости, облегчает состояние при варикозном расширении вен.

      Врикшасана – поза «Дерево»

      1-й вариант. Встаньте в Тадасану. Согните левую ногу в колене и, взяв ступню, поместите ее на правое бедро как можно выше. Колено разверните под углом 90 градусов. Руки сложите перед грудью (промежуточное равновесие), а затем поднимите их над головой, соединив ладони.

      2-йвариант. Выполнив позу первого варианта, на выдохе медленно наклоняйтесь, вытягивая руки и голову вперед, растягивая позвоночник. Выполните наклон под углом 90 градусов, опустите руки вниз и расслабьте их.

      Дышать ровно, глубоко. Затем на вдохе медленно выпрямите туловище, сложив руки перед грудью; плечи разверните назад, а таз подтяните вперед (правильная осанка). На вдохе поднять руки и вытянуть вверх позвоночник как можно сильнее. На выдохе опустить ногу и руки. Повторите позу, стоя на левой ноге (рис. 6).

      Упражнение развивает вестибулярный аппарат, тонизирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Происходит массаж живота и всех внутренних органов. Полезно при остеохондрозе и запорах. Уменьшает жировые

Скачать книгу