Скрытые угрозы МАЛОПОДВИЖНОСТИ. Как сидячая жизнь разрушает наше здоровье - Олег Хрусталев

Скачать книгу

системы не требует дополнительных доказательств. Человек, ведущий сидячий образ жизни, имеет высокий риск развития инфаркта миокарда или инсульта, пропорциональный времени сидения.

      В 1984 году были опубликованы результаты 16-летних наблюдений за 17 000 выпускниками Гарвардского университета. Среди тех, кто регулярно занимался физическими упражнениями, процент смертности от ИБС был в 2 раза ниже, по сравнению с их малоподвижными сверстниками.

      «Сердце деятельного бездельника» – так называл состояние сердца при гиподинамии американский кардиолог профессор Raab. У сидящего за столом человека большинство мышц бездействуют, за исключением ритмичной работы сердечной мышцы. Она и принимает на себя весь пул катехоламинов, выбрасываемых в кровоток надпочечниками. Отсюда тахикардия, аритмии, прогрессирование атеросклероза, гипертонические кризы.

      – По данным исследования, опубликованного в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise. 2010», мужчины, которые сидели на рабочем месте более 23 часов в неделю, имели на 64% более высокий риск смерти от болезней сердца, чем у тех, кто сидел менее 11 часов в неделю, и на 82% выше, чем у мужчин, которые вели активный образ жизни и проводили в сидячем положении менее 4 часов в неделю.

      – Мужчины, которые сидели на работе больше 6 часов в день, имели на 40% более высокий риск смерти от болезней сердца, чем те, кто сидел менее 3 часов в день.

      – Изучение более 17000 канадцев обнаружили, что риск общей смертности был на 54% выше среди людей, которые провели большую часть рабочего дня сидя, по сравнению с теми, кто сидел менее 3 часов в день.

      – В недавнем исследовании, опубликованном в журнале «Diabetologia» (2012) был сделан мета-анализ 18 исследований, включавший в общей сложности почти 800 000 человек, и было доказано, что люди, ведущие сидячий образ жизни, в два раза чаще страдали сахарным диабетом или болезнями сердечно-сосудистой системы, по сравнению с теми, кто сидел менее 3 часов в течение рабочего дня.

      – Изучение биохимического состава крови показало, что после 6-часового сидения уровень холестерина липопротеидов высокой плотности (ХС-ЛПВП) падает на 20% (а это анти-фактор риска развития ИБС), риск сахарного диабета 2 типа растет на 24%, а риск ожирения – на 200%. Результаты исследований продемонстрировали, что длительное сидение снижает активность липoпротеинлипазы, которая расщепляет жиры для получения энергии.

      Чем грозит офисная гиподинамия

      Таким образом, многочасовое сидение в офисе или дома снижает активность метаболизма на протяжении дня. «Действительно, у активных людей обменные процессы проходят быстрее, поскольку организм находится в движении. Если же не давать телу нагрузку, метаболизм замедляется. Даже 20 минут покоя способны существенно замедлить обмен веществ», – комментирует исследование доктор Ричард Розенкрац.

      Все офисные профессии объединяет стойкая многочасовая привязанность работника к стулу или креслу.

Скачать книгу