Как победить стресс на работе за 7 дней - Стивен Эванс-Хоуи Саморазвитие. Результат за семь дней

Скачать книгу

негативное влияние посменной работы, важно избегать резких изменений в сменах и постоянной работы в ночную смену. Постарайтесь свести к минимуму количество последовательных ночных смен и чередуйте их с выходными – это снизит уровень стресса для организма. Чтобы научиться спать днем, следует воздерживаться от алкоголя, жирной пищи и энергичных физических упражнений прямо перед сном.

      На человеческий организм влияют не только циркадные, но и другие циклы, в том числе сезонные – например, сокращение светлого времени суток. В рабочей обстановке можно учитывать эти циклы, меняя, к примеру, тип и интенсивность освещения. рис

      Понимание признаков собственного стресса

      Мы часто замечаем признаки стресса в других, но не можем распознать те же симптомы у самих себя. Человеку очень важно понимать, какие стресс-факторы вызывают в его организме состояние стресса. Важно замечать и понимать симптомы – будь то физические перемены или сдвиги, происходящие в чувствах, мыслях и поведении.

      Наблюдая за собой и не жалея времени на анализ уровня собственного стресса, мы можем заметить ранние сигналы и предпринять необходимые меры, чтобы эти симптомы не переросли в нечто более серьезное. Так можно справиться с любой ситуацией.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAOUAAABiCAIAAAAgHoMhAAAACXBIWXMAAA7EAAAOxAGVKw4bAAAXxElEQVR42u2d+bPU1LqG99/kz6e0LFEuXgdUZBAZZJBBAZEZBAQBBZRBBAUULGRGpJBZQBRkZjPDQQYFN27QI8gBAXG696m81V8tku5OOj3sZu/1/tDVQzrpJE/e9a6VL+ma//PyundU4zeBl+fVy8vz6uV59ZvAy/Pq5eV59fK8+k3g5Xn18vK8enleU3/zH0d///33P9nkt69XA/MqOqW/cuvvZPKIe5WLVyMVHP/M6I+I/sym1EBHmfb7zPOaFFaRCpR3At2O0++//34nonIj7j27qfNqtipSAfFmoN9+++1GRtevX7/h6Le7dTOjW3erahH3lN+rvJqzQgkwARn8Xb169byj+ox+/PHHnxz9J6MrV65cC/TfjK5nlBXxm46SIB6lvPJBJRZxfwxUgleLAUAgWMEOBM+n1YULF+odieyfAzHbXwLBdwqyje+sQLvKyvSfuVUSpt03Y4n3Tp+eV8HKjocPAAKmy5cvn6+U6urqDO5Lly4Z3Mjg/vXXX12yDe7UsSSXbSekPKttZ/3UHWZJEVqaGtA1sU2YJQF2s2CFGNr989Uql2+OK9e/f8nIkkl+804RvvMkE/edJOi74zBR+vPw/U8CNU5etV2UBNiX2Bh7HVgvXrx4vrGIdQmFk1D4Ft/Jw3cuxN137ImBHs0tuaDPn16ykh31bzef3EODhjVJwoDMld3DnqNFJoD+8MMP55uqOFzzdy6NbxdxRakiiQ/5eojy/NElq3lnxTp/MnHDd5XyquSqbhY76bvvvjvvVXjnkqDC0a4UjtwUfvXq1V/vVgj3hP1Oc25jWs9z9TjzhPKsFp7wXGb5fLomdiSL3y1e2Yi4CM565swZdoNnsUx8/5ARQeVSRgRxG0KhCxHiO2TnhrU90Uh5VvMuaEQla/hOiLXBXQzKNUk6WwqvbCO2Ghv01KlTTTkPVC3fCiri2x1FEd9C/NrdyurcPMk6Vpg8luQK3wa3a8wF4ZuUV9aB1WZDfP/99ydPnvS83qMyuDWKAuK0lkcD7d2795tvvtm+fTv7N2ssgQHXvGOTdwjx0PlLsetSWxpeNTggXllDwuvx48c9r1UubMWenz179siRI3v27Nm9e3dtbS27b/Xq1R999NG77777TqDx48f379+/Xbt2LVu2bNOmzbhx444dO2Z812UUCifWvwxlkuhASohsODZwXWqTIFuTZDBLI690Czgcz507xwp7IBpWuAa+CIh6qZ0CkTt27MAj9wVas2bNnDlzwHHy5MlTpkyZOHHiiBEjevfu3bZt206dOnXr1u2FF1547rnnALR169bA2rlz5y5duvBRnz59Tp8+ndq/Bbcbvt0+JTSLYLkv1ApZngBbWXi1g8+rfGI700+gaf7222/ll3jkV199tX79+nXr1vEIjosXL545c+akSZPefPNNHiFyzJgxgwcP7tGjB/B17969Z8+eINi+fXu45LFDhw7gCJowCrXwiq2OHDmSb40dOxaXnTZt2ieffLJhw4bKrKOoxWthbMWKFZANckXxqjOxzFSDWRw0HNNkHc9TCZ3y34HYsLt27Vq7du3y5csXLVq0ZMmShQsXzps3D4ZGjx49dOjQ1wINGjTo5ZdfBjVAfDFQ165doRAWO3bsCKa85FOghEhe9u3bV9/FXIcMGcLjpk2bVq5cuT4QaG7btu3QoUMao+SRwwPnrkySBiohi+MOGDBg7ty5eG0JeLXBV3hlZTjQPWfFizaXQAkxWNrrr7+OHeJ2AwcOZM9BJDjCX6dAYCciESzSpvfq1YsGXZbJxMOHD5dBvhGI1h/WN2/ejB9v3bp1y5Yt9KKA0kDkCf7d4D0/nVgBWV6yRjQCJ06cyJ9ia5Kc3DJeySVsZWbqaSvSUyF1wYIFEyZMICyyq3iEQlkjjTgmiinSsr/yyis07jwnhmI/fOXjQBgweQA/hkJiK5l1586dBw4cwB3V0+IRIt1eVxWOxP30008qxMMBOVybN29OFzC/xSblVZUDnteSaOPGjSROfBE0cVOa6VGjRpFEyaOrMiIY0FIfPnxYgYEMRo+qMi11xXilOwRUoMWqDRs27F//+terr75Kii2KVzu5xazxcI5gPz5QJKzQiZViqPjr0qVLa2trMUKMgA6WdfmbyGDw5cuXVZ46derU+++/nwN43759eSJBIl5VmaWTsfDqxwdSa//+/TTuzz//PM0fhkoqaPAc2bCqr68nxRIJpk+f3qxZM+IQIadYf9XJWPHa1DygtJo1axawtm7devbs2TTx1Zwvyy3WnahDJKBfRO9o5MiR8MphzGZJ768qdjFeVTzg67PSiU1HBmjVqlW/fv1OnjzpO50Y38WLF8mZbBkO4wceeOC1116D4PT+Kl6vX7+uYhcWQ/b3vKYQ7f6XX36Js7Zv337+/Pl+g2jImR48XM2YMePhhx+G188+++zWrVtpeLViQiseMF6beORKvXsWLFjw9NNP9+jRY/PmzX6D0MKcOXOGzcLRy2Z56KGHOnToQJbNf4qrAF6tOMsXv6YQndT33nuvZcuWAwYM2LlzZ5PNrBYG6FctXrx41KhRtDmPPPJI586d169fT38pf+FLTaHFhCdOnPDFWen89Z133nnyySdHjBjRuHl1O5FweeTIEdDcsWPHzkArV658++23hwwZ0qlTpzZt2vxvoJdeeokkQPKMLdRKxKuKXerr6z2vxezFyZMnP/PMMwMHDty2bds93U86ffq0qnD08vjx44BIOt+6dStc7tmzZ926dbNnzx47duzw4cNVt9CnTx/W/cEHH2zWrNnjjz/+2GOP/U+gjh07vvXWW3wXxu7cuVMsryp+NV7143weSKcPPviAXjApjYavmvusOqNGgCH7fR8Ij4TFVatWLVu2bPny5UuWLJk7d+6ECRMGDRrUt2/f/v37E3L69evXvXv3Vq1aPRQIKGlMWrRo0bx5c/pSoPnUU0+RU1sG6tmz57Bhw2bNmvX555+fOnXq2rVrN2/eBLb0ecAtJmR2KiYUr568dNq0aRONIHtx5syZDX5OG4M8dOhQbW3t0aNH2a3Q+cUXXyxduvTDDz+cM2cO7jh9+nQMUrVgXbt2ffHFF7t06aIWnLiJTfL4xBNPiD+eAChEtm3btl27ds8++yxTduvWDZSxWFWWjR8//v333wfQrwJt374dlurq6nS+AFuUv6asdwnxqitjffFrkYiw/9ipEAC75RhmcbMjz1niwYMH9+/fD5qYJY21XVYwZcqUSZMmjRkzBiJpqfFFvJ/WGc5orPHFRwI9+uij4KgJcEf6RkxjFYw9evQg3jCTNwONGzeObPrxxx9v3Ljx66+/ppXfsmULC8WerT2xKhyOWN7U+S06SOJV/up5rZYh2LVr17KncSMiHZkvRRn/uUB6fvbsWUAECAIxdrUn0Jo1a+bPnz9jxoypU6dOmzZt4sSJtLwcISAo4JBaatpozJLnEMlRJC7pp0MhHSCabBWLDR06lIjJDGkWeKQRX7hwIfGAI2Hfvn3fBOKQcAfmY0vDNNDEo8srnaWi/NWKtVXsomJtz2sxogUkxdJiwgfGRvuLzSgjqlaa1vnw4cM8CmU2OE02RqXLCjZv3kyrvWLFChrrkSNHAj0w8Uh2hDOAIyyqUcYmeaLet1ptuFy0aBFvtm/fHiL7BurduzdE0ljDIp8uz4jjisPp20AcEgcOHODRihWjXp6iHRCvly5dunLlyo0bN8Srrj0silcrzlKxti8mLLIrgyfRFtOkqvOB22FmdKJpT3FEQOSRrszgwYN79epFDwaswVE5Etrki48HgkXaa5pviHw6kJySthsX5ysDA9EZIkSSAcAd6EmQq1ev3rBhA8bM8QM07FboqeSZdhaKH/NEvLr+WhSvvvi1HLsKr5o3bx480S8BL6VDHp8KZK2zTPGJQLyDZepKLDmoyrpHjRpFr2j06NE8kh2Jp59++um6QFgy3Rqyo/IDVs2TKhmXCPGKv96+fTt9HtDJLeNVxS6e19LuMNp9rI44iLPSZYE8XBZbpZnWhVk09G+88QYUTgtEPwkcV61aRUglJNBek1l37drFfCzR8gSzrP4CDw4e7PzChQvwCl3Ga+xV3TG8qljbiglJMFXOK/uPtq8mEJ2De2LQAOB2795N6wx/PMER2Z0ATWN9MBBP3MGERlCFyAqy4

Скачать книгу