Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки - Анна Бианка Школа успеха (АСТ)

Скачать книгу

дым?

      3. Стал ли я привлекательнее благодаря сигарете?

      4. Стал ли я общительнее благодаря курению?

      Или:

      1. Действительно ли вкус торта приносит мне сказочное наслаждение?

      2. Действительно ли обильная еда с успехом заменяет мне все другие удовольствия?

      3. Помогает ли процесс жевания сосредоточиться на работе, чтении, фильме?

      4. Чувствую ли я себя лучше от того, что переедаю?

      И т. д.

      Если вы честны перед собой, то все ваши ответы будут «Нет». Если же вы хотя бы на один вопрос ответили «Да» – значит, все еще находитесь в плену иллюзий и под воздействием промывания мозгов.

      Упражнение 2. Разоблачаем и преодолеваем соблазны

      К этому упражнению вы можете перейти сразу от предыдущего, или выполнить его через какое-то время – если чувствуете, что еще не вполне осознали свои соблазны и не до конца разобрались в их обманной сути.

      Возьмите тетрадь или лист бумаги, ручку, и напишите такой или аналогичный текст:

      «Я осознаю тот факт, что подвержен соблазнам. Меня очень соблазняет: … (назовите, что именно). Меня к этому тянет, я этого хочу подчас вопреки своей воле. Я осознаю, что не контролирую себя, когда вновь предаюсь этой вредной привычке.

      Но теперь я знаю: все то, что соблазняет меня – это лишь видимость, обман, иллюзия. Мне только кажется, что это даст мне что-то полезное или хорошее, или доставит удовольствие. Я ведь уже знаю, что на самом деле ничего хорошего не получу, а получу только разочарование, ощущение пустоты, и чувство вины за то, что опять поддался соблазну.

      Те внешние признаки, которые соблазняют меня – это на самом деле приманка, обещание удовольствия, которое невозможно получить. Если я даже получаю кратковременное удовольствие, оно потом оборачивается еще большими страданиями. Я обманывался так много раз, но больше не хочу обманываться. Теперь меня не соблазнить видимостью удовольствия. Теперь каждый раз, когда я буду испытывать соблазн, я буду говорить себе: “Я знаю, что это обман. На самом деле ничего хорошего мне это не может дать. Я разоблачил этот обман и больше не поверю в него”».

      Выполните это обещание и действительно произносите такие слова, когда вас будет тянуть к вредной привычке. И обязательно перечитывайте весь этот текст вслух или про себя, когда сочтете нужным, и особенно тогда, когда чувствуете, что снова готовы поддаться соблазну. Но не требуйте от себя мгновенного отказа от вредной привычки, если вы к этому еще не готовы. Продолжайте следовать ей, если хотите. Но при этом продолжайте анализировать: что хорошего вы надеетесь получить при помощи этой привычки и получаете ли это хорошее в итоге.

      Вторая часть ловушки: вера в то, что вредная привычка спасает от нежелательных состояний

      Вы курите (пьете, играете в игры, ходите по магазинам, грызете ногти, и т. д.), так как вам кажется, что благодаря этому вы избавляетесь от стресса, нервозности, неуверенности, скуки? Давайте разоблачим и этот обман.

      Избавляют ли вредные привычки от стресса?

      Давайте признаемся: большие и серьезные

Скачать книгу