ТОП просматриваемых книг сайта:
Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки. Анна Бианка
Читать онлайн.Название Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки
Год выпуска 2013
isbn 978-5-17-077255-1
Автор произведения Анна Бианка
Жанр Психотерапия и консультирование
Серия Школа успеха (АСТ)
Издательство АСТ
9. Навязчивые действия. Нет ли у вас привычки кусать губы, грызть ногти, или совершать другие подобные навязчивые действия? Как часто они проявлялись в этот день и в каких ситуациях? Пытались ли вы прекратить это делать усилием воли – но через некоторое время обнаруживали, что вновь делаете это?
Проанализировав свои зависимости, ответьте себе на вопрос: каким было ваше общее настроение и самочувствие в этот день? Вы испытывали удовлетворенность и комфорт, были уверены в себе, или чувствовали себя неуверенно, из-за чего-то переживали и страдали, беспокоились, терзались какими-то проблемами? В каких ситуациях возникали наибольшая неуверенность, раздражительность, прочие дискомфортные состояния? К каким действиям возникала у вас тяга в таких дискомфортных состояниях – хотелось ли вам закурить, выпить, поесть, поиграть, пробежаться по магазинам, и т. д.? Делали ли вы это в итоге, и испытывали ли от этого удовлетворение, или дискомфорт от подобных действий лишь усугублялся? Особенно обратите внимание на то, возникали ли у вас чувства вины и страха. Именно они – главные спутники болезненных зависимостей.
Было бы очень хорошо, если бы вы нашли время проанализировать точно так же еще несколько прошедших дней вашей жизни, вплоть до сегодняшнего дня. Только будьте с собой предельно откровенны. Не пытайтесь скрыть от себя очевидные факты, не прикрывайтесь отговорками: «Да, я сидел в социальных сетях, но ведь и все сидят», «Да, я курил больше обычного, потому что поссорился с женой – ну и что тут такого, при чем тут зависимость?», «Да, я купила еще одну кофточку, потому что у меня было плохое настроение, но ведь это нормально». Подобные отговорки лишь уводят вас от истины. Если вы будете честны с собой, то признаете, что совершали бессмысленные действия, пытаясь при их помощи решить свои проблемы, которые при помощи этих действий решить невозможно. То есть – впадали в иллюзии, уходя от реальности.
Откровенность и честность с собой при выполнении этого упражнения помогут вам совершить настоящий прорыв в отношениях с самим собой: вы осознаете правду о своих зависимостях. Проанализировав не один, а несколько дней (а лучше – неделю), вы сможете понять, какие из бессмысленных и вредных действий типа курения, приема алкоголя, лишних трат, и т. д. были для вас всего лишь однократной случайностью, а какие повторялись неоднократно, то есть вошли в систему