LITMIR.BIZ

      Техника выполнения. Принимаем исходное положение. На вдохе одновременно с поднятием на носках вверх выполняем движение руками «Завязь», на выдохе – возвращаемся в исходное положение.

      Движение руками «Завязь» можно условно разделить на три этапа:

      1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносятся вперед, при этом не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает давить на тело.

      2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

      3. «Появление» (сплетение). За счет распрямления локтей руки тянутся вверх. Одновременно кисти рук, переплетаясь, поворачиваются внутренней стороной ладони друг к другу, образуя «бутончик».

      Основные ошибки:

      – при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

      – голова наклоняется вперед;

      – во время движения руки не обхватывают грудь;

      – недостаточное давление руками на туловище во время движения;

      – в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх.

Упражнение 3

      Техника выполнения. Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняют, поочередно поднимая ноги.

      «Певень» – позиция выполняется из исходного положения в три этапа:

      1. Вес тела переносится на одну ногу.

      2. Соединяем колени, чуть присаживаясь на опорной ноге, прижимая колени к друг к другу, голень и стопа расслаблены.

      3. Неопорная нога сгибается в колене, голень параллельна поверхности пола, пальцы ноги смотрят вниз.

      Ошибки при принятии положения «Певень»:

      – отклонение туловища;

      – прекращение надавливания колена на колено;

      – отсутствие натяжения стопы;

      – распрямление опорной ноги.

      Основные ошибки:

      – при подъеме на носках туловище наклоняется вперед;

      – прекращение надавливания на область почек;

      – локти перестают «смотреть» вперед;

      – голова наклоняется вперед;

      – опорная нога не согнута в колене;

      – колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

      – голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

      – носок поднятой ноги не смотрит в пол.

Упражнение 4

      Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперед. На вдохе – поднимаемся на носках, вверх, на выдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

      Основные

Скачать книгу