LITMIR.BIZ

Скачать книгу

небольшое путешествие с простого: четкого понимания, что же такое сила воли.

      Буду, не буду, хочу

      Что мы имеем в виду, говоря, мол, ему не хватает силы воли?

      Обычно все сводится к возможности или невозможности человека сказать «нет». Им надо готовиться к экзаменам, но они пошли с друзьями в кино. Они пытаются сбросить 4,5 кг, но не смогли отказаться от яблочного пирога. Им трудно сказать «не буду».

      Однако есть еще два проявления силы воли: «буду» и «хочу».

      «Буду» – это обратная сторона «не буду». Умение сделать то, что не хочется, например пойти в спортзал, невзирая на усталость, оплатить просроченный счет или допоздна просидеть над рабочим проектом.

      «Хочу» – это умение помнить о причинах, невзирая на искушения, держаться за цель больше, чем за порыв отобедать фастфудом или завести новую кредитку.

      Станьте хозяином своих «буду», «не буду» и «хочу» – и станете хозяином своей жизни. Отговорки испарятся. Дурные привычки рухнут и уйдут в прошлое. Искушение потеряет свою силу.

      Однако не ждите, что получить эти способности просто. «Перепрограммировать» себя на умение делать трудный выбор нелегко. Сперва это покажется вам невыполнимым, будет тянуть к привычному образу жизни. Тем не менее не сдавайтесь, и постепенно все встанет на свои места. Будет все проще и проще говорить «нет» отвлекающим факторам и «да» – тому, что нужно сделать.

      Теперь, когда мы выяснили, из чего же состоит сила воли, давайте перейдем к психологическому понятию желания и почему иногда так тяжело оставаться «хорошим».

      Ваш мозг на дофамине: почему сдаться так приятно

      Настоящий вызов силе воли – это не мимолетное «почему бы нет?», которое испарится в считаные секунды. Это всепоглощающая внутренняя борьба между добром и злом, добродетелью и грехом, инь и ян, и вы физически ее ощущаете.

      Что же происходит?

      Что ж, говоря языком психологии, вы пытаетесь перестроить свой мозг, когда он зафиксирован на обещании вознаграждения. Увидели чизбургер – и гормон дофамин устремляется в мозг. Внезапно вся жизнь сосредотачивается на этой жирной восхитительной стопке из мяса, сыра и хлеба. Дофамин сигнализирует мозгу, что надо съесть этот сэндвич сейчас же, любой ценой или столкнуться с ужасными последствиями.

      Хуже того, теперь мозг предвкушает неминуемый всплеск инсулина и энергии, поэтому начинает понижать уровень сахара в крови, отчего вам еще больше хочется бургер. И не успеваете вы оглянуться, как уже нетерпеливо переминаетесь с ноги на ногу в очереди.

      Как только вы узнаете о возможности получить вознаграждение, мозг начинает работать на дофамине и уверять, что именно это-то нам и нужно. Он играет на предвкушении немедленного удовольствия и заглушает голос разума, напоминающий о долговременных последствиях.

      Однако гормон не отвечает за чувство радости, его роль – стимулировать действие, что он и делает, возбуждая нервную систему, заставляя сфокусировать внимание

Скачать книгу